孕前不容忽視的飲食有哪些

大家都知道孕前的飲食非常重要， 那麼， 孕前不能忽視的飲食有哪些呢？跟著小編一起去看看專家是怎麼說的吧。
飲食對受孕的作用不容忽視
據《美國新聞和世界報導》報導， 如今， 一本根據美國哈佛大學公共衛生學院研究成果所著的， 名為《懷孕餐》的新書， 就為準備做媽媽的人們指點了迷津。

孕前不容忽視的飲食有哪些

哈佛大學公共衛生學院研究人員在對約1.9萬名女性進行調查後發現， 攝入包括葉酸在內的多種維生素較多的女性更有可能懷孕。 而多攝入鐵元素也會增加懷孕的幾率， 只不過，

這必須通過吃水果、蔬菜和豆類來達到， 而不是吃紅肉。 因此， 研究人員建議， 女性最好多吃全麥食品、水果和蔬菜。

與此相反， 油炸食品、人造黃油或其他加工食品中含有的反式脂肪， 由於能干擾激素的分泌， 因而會令女性懷孕的幾率降低。
此外， 研究還發現， 每天吃少量的全脂乳製品， 如牛奶、霜淇淋和乾酪也有助於女性懷孕。
為何“懷孕餐”會有此功效？哈佛大學研究人員表示， 這是因為它有助於女性保持健康的胰島素水準， 能夠促進正常排卵。
除了吃“懷孕餐”增加營養之外， 研究人員還建議女性每天鍛煉約半小時， 這也有助於避免因排卵問題而導致的不孕。 當然， 通過鍛煉， 保持合適的體重， 對女性懷孕也非常重要， 過胖或過瘦都不利於女性懷孕。 一般， BMI在20—24比較合適， 如身高162釐米的女性， 體重為53公斤—64公斤。
小編總結：懷孕準備少不了孕前飲食的搭配， 孕前飲食在很大程度上直接影響到女性能不能快速的懷孕， 也能影響到懷孕女性腹中胎兒的健康