孕前中後期都有不同的睡眠困擾

睡眠， 一直被人們譽為女性天然的護膚品， 良好的睡眠不僅僅能夠帶來好皮膚， 更會改善和促進身體機能朝著更健康的方向發展。 孕期睡眠， 幾乎成為困擾所有准媽媽的難題之一， 由於體內激素驟變等多種原因， 准媽媽往往無法擺脫睡眠問題的困擾， 難以入睡或睡著後常常醒……都是准媽媽的睡眠大問題。 下面， 小編為准媽媽準備了一套非常詳細的關於孕期睡眠問題的解決方法， 准媽媽們要仔細學習哦！

孕期的睡眠問題

難入睡

造成孕期難入睡的主因， 可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致，

羅崇晉醫師提出， 懷孕前中後期都有不同的睡眠困擾， 早期雖然不會被胎動踢醒， 但卻容易因為身體不適， 如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。 到了懷孕中期， 肚子開始變大， 腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生， 不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。 等到後期時， 子宮已經愈撐愈大， 經常頂到橫隔膜， 會讓呼吸變喘， 再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍， 抽筋、打鼾等情況也會加重， 更令睡不著、睡不好的情況加劇。

媽咪這樣做～

初期

1、諮詢信賴的婦產科及護理人員， 減輕焦慮。

2、睡前不妨多聽聽胎教音樂放鬆心情。

3、少量多餐減少害喜現象。

4、試著讓自己習慣左側睡。

中期

1、保持側睡姿勢。

2、擅用寢具， 讓四肢舒服。

後期

1、如果有「不寧腿症候群」時，

白天可以多多補充葉酸與鐵質。

2、偶發的抽筋現象， 可能與血液中的鈣與凝酸有關， 在睡前做些局部的伸展運動， 可以減緩症狀。 同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

3、若試過所有睡姿都不舒服， 建議可以採取半坐姿。

4、避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。