很多準備懷孕的女性， 都認識到營養的重要性， 所以為了讓自己容易受孕， 也讓胎兒更加健康， 會在孕前瘋狂的補充各種營養。 殊不知， 孕前五種營養補充不宜過量。 否則可能反而會影響到母嬰的健康狀況。
各位備孕的媽媽們是否有過這種很囧的經歷：想要儘快懷上寶寶， 就想盡各種方法補充營養， 本著越多越好的精神， 期望好孕能夠降臨到自己身上， 哪怕自己身材走樣也在所不惜。 結果呢?孕媽們這樣狂補營養的做法並不能迎來寶寶。 小編告訴媽媽們：備孕期間， 營養不是越多越好， 特別注意五種營養不要過量。
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四種營養素不過量
維生素不過量
媽咪若每天服用超過一萬單位的維生素A， 則有1/4機會造成寶寶畸形， 如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形， 另外有1/4機會造成智障。 若維生素D補充過多(每日超過15毫克)， 容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
補鋅不過量
如果准媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克， 容易造成早產。
補鐵需慎重
建議備孕媽媽在3個月以上時再補充鐵。 一般來說， 孕婦每天補充30毫克鐵即可(除非有嚴重貧血)， 服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂， 因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。
水果不宜過量
備孕媽媽不是吃水果越多越好嗎?
許多准媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果， 甚至還把水果當蔬菜來吃。
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其實， 水果並不能代替蔬菜。 水果中的纖維素成分並不高， 但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。 有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)， 攝入過多， 可能懷孕初期應注意什麼引發妊娠糖尿病。
備孕補充營養有學問
低脂會導致受孕失敗
在準備懷孕的時候， 必要的脂肪酸準備是一定要有的。 如果准媽媽孕前一味減肥， 攝入低脂食物而使體內脂肪缺乏， 將導致受孕失敗或者即使受孕了也會危及到胚胎的發育。 所以， 脂肪的準備是必不可少的。
但脂肪的準備也是很有講究的， 不是所有的脂肪都是好的。 除了脂肪的攝入要注意選擇外， 蛋白質的食物也不是說越多越好。
適量攝入蛋白質
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過多的攝入蛋白質究竟會帶來什麼樣的影響呢?備孕媽媽在飲食中蛋白質含量過高會降低女性懷孕的成功率。 食譜中蛋白質含量過高， 生殖系統中銨的含 量就會相應提高， 從而影響H19基因的正常印記和胎兒發育， 並導致流產幾率增加。 對於那些想要孩子的女性來說， 蛋白質的攝入不應超過總能量的20%。
DHA補充不過剩
到了懷孕初期， 為了促進胎兒的智力發育， 不少准媽媽都大量補充DHA類的製劑， 其實補充DHA的母體更好， 比如， 高含量的α-亞麻酸可以根據身體需要進行轉換， 避免DHA補充過剩帶來的副作用。
備孕食譜
其實除了各種營養素之外， 吃得對也可以為媽媽們帶來好孕呀。 小編介紹兩款有愛的菜式， 媽媽們不僅可以品嘗美食，
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菜式一 養胃花旗參雪蛤
營養小貼士：雪蛤是很好的女性補虛品啊， 主要功能之一就是有效補充體內雌性激素不足， 很多準備要寶寶的女士使用雪蛤來補充激素助孕和增強體質的， 與花旗參一起燉煮， 起到溫補作用。
材料：雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。
做法：
1、將雪蛤用黃酒泡發4小時後， 再用溫水浸泡至完全發脹， 用牙籤或鑷子仔細挑出雜質。
2、將薑汁與白酒混合在一起， 過雪蛤去腥味後， 備用。
3、將花旗參切成薄片， 與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。
Tips：最好用沙鍋隔水燉(就是小鍋放在大鍋裡， 大鍋加水)。 不銹鋼鍋子其次， 鐵鍋不要用。 雪蛤泡的時間應該超過24小時，
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菜式二 滋陰鮑汁花膠鵝掌
營養小貼士：從中醫角度， 花膠極有滋補食療作用， 是取自魚鰾曬乾製成， 口感既韌性又滑爽， 與鵝掌搭配起來相得益彰。 鮑魚汁鮮香味濃， 淋在花膠上， 旁邊再配以兩顆碧綠脆嫩的芥菜， 色香味躍然而出。
材料：火腿、豬肉、雞肉波蘭鵝掌、芥菜、花膠、鮑汁。
做法：
1、用上等豬腳、火腿、老雞花七天七夜煲成高湯， 去骨後加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。
2、將鵝掌過水後瀝幹水分與用溫水泡發後的花膠一起放入燉盅， 倒入步驟1熬煮好的濃湯， 放入鹽、料酒等調味品， 用文火燉煮6小時左右， 至湯汁收幹即可。
3、將芥菜洗淨後過水用濃湯灼熟擺碟兩邊， 制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間，再用鮑汁芡淋上即可。
Tips：花膠的製作過程中，要用溫水泡夠時間。一定不能碰油，甚至半滴的油，不然花膠會馬上散開。花膠為膠質極重之物，容易粘底， 煲時宜用竹笪墊底，以防燒焦。
知道了孕前五種營養補充不宜過量，所以如果您要想生個健康寶寶的話，一定要注意適當的補充營養，有選擇的補充，適度的補充，不可過量。其實除了各種營養素之外，吃得對也可以為媽媽們帶來好孕呀。
制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間，再用鮑汁芡淋上即可。Tips：花膠的製作過程中，要用溫水泡夠時間。一定不能碰油，甚至半滴的油，不然花膠會馬上散開。花膠為膠質極重之物，容易粘底， 煲時宜用竹笪墊底，以防燒焦。
知道了孕前五種營養補充不宜過量，所以如果您要想生個健康寶寶的話，一定要注意適當的補充營養，有選擇的補充，適度的補充，不可過量。其實除了各種營養素之外，吃得對也可以為媽媽們帶來好孕呀。
