孕前何時補充葉酸最合適

我們一直都在強調孕前飲食、孕前營養的重要性， 其目的就在於：1、降低孕期孕媽媽的一些生理上的負擔， 2、在一定程度上， 這些前提保證可以促進懷孕、對寶寶的初期的生長發育有很大的意義， 這就相當於是早教。 而葉酸是非常重要的營養要素之一， 下面我們就具體介紹：
葉酸
葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。 准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月， 每天補充0.4毫克葉酸。 綠葉蔬菜， 穀物， 豆類含葉酸， 也可以服用葉酸片劑。
懷孕前3個就應該補充， 從準備懷孕前3個月開始吃， 一直吃到懷孕後3個月底， 一共是6個月。 因為它與DNA， RNA合成有關， 並且與胎兒神經管的發育關係密切。 如果在神經管形成時體內葉酸不足， 就會形成無腦兒和畸形兒。 知道自己懷孕後， 要補充葉酸， 因為此時體內會需要大量的葉酸， 它是製造血細胞的重要物質， 缺乏會引起貧血 .另外缺乏它還會令臉上出現妊辰斑。 為了有個健康聰明的寶寶， 葉酸一定不可缺少的。 但並不是所有的葉酸片都能吃， 只有0.4MG的才是給準備懷孕的姐妹和孕婦吃的。

另外， 建議如果你們想要孩子， 應該上醫院做一個全面檢查， 有關注意事項醫生會告訴給你們！

孕前應及時補充葉酸

在補充葉酸時不要忘記補充複合維生素
含葉酸的食物很多， 但由於葉酸遇光， 遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如：蔬菜貯藏2至3天后葉酸損失50%至70%;
煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%至95%;
鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成份也會損失很大。
因此， 孕媽媽們要改變一些烹製習慣， 盡可能減少葉酸流失， 還要加強富含葉酸食物的攝入， 必要時可補充葉酸製劑， 葉酸片， 多維元素片。
富含葉酸的食物
綠色蔬菜萵苣， 菠菜， 番茄， 胡蘿蔔， 青菜， 龍鬚菜， 花椰菜， 油菜， 小白菜， 扁豆， 豆莢， 蘑菇等；
新鮮水果橘子， 草莓， 櫻桃， 香蕉， 檸檬， 桃子， 李， 杏， 楊梅， 海棠， 酸棗， 山楂， 石榴， 葡萄， 獼猴桃， 草莓， 梨， 胡桃等；
動物食品動物的肝臟， 腎臟， 禽肉及蛋類， 如豬肝， 雞肉， 牛肉， 羊肉等；
豆類， 堅果類食品黃豆， 豆製品， 核桃， 腰果 ,栗子， 杏仁， 松子等；
穀物類大麥， 米糠， 小麥胚芽， 糙米等；
小編總結：在孕前補充葉酸時首先要注意補充時間：在孕前3個月就應該補充， 從準備懷孕前3個月開始吃， 一直吃到懷孕後3個月底， 一共6個月。 此外， 補充葉酸時不要忘記補充複合維生素， 這樣可以減少葉酸的流失。