孕前你的體重達標了嗎？

視美如命的大S為了懷孕， 把自己吃胖了， 如願以償生了個可愛的寶寶。 而準備懷孕的女性朋友， 你的體重達標了嗎？

研究表明：女性體重如果低於標準體重的15%， 則為身體過瘦;如果高於標準體重20%以上， 則為身體過胖。 過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響。 這樣， 不僅不利於受孕， 還會增加嬰兒在出生後第一年患呼吸道或腹瀉的幾率， 太胖的准媽媽還有可能患上妊娠高血壓等病。 因此， 準備懷孕的女性， 無論身體過胖過瘦都應積極進行調整， 力爭達到正常狀態。

孕前肥胖標準

孕前肥胖標準可以用身體品質指數（BMI）來衡量，

按照體重（KG）除以身高（M）的平方(BMI=公斤/m^2))計算出個人的BMI數值。 以BMI=22為基準， 介於18.5-24間為標準體重；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。 EX：50kg/（1.60×1.60）=19.53為標準體重。 另外腰圍及體脂肪率也可以用來做評估工具。 如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分， 屬於肥胖；若30歲以上男性體脂肪率大於25%、女性體脂肪率大於30%， 即使體重不重、腰圍不大， 也屬於肥胖族群。

孕前肥胖者大多缺乏良好的生活習慣， 如適量的運動、健康的低糖、低鹽、低油、高纖維膳食等。 建議肥胖者最好在懷孕前進行減肥， 從飲食及運動方面控制體重到正常BMI數值。

首先， 合理安排每日膳食， 形成健康、科學的飲食習慣。 在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，

減少多餘脂肪形成。 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱量的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當的膳食表， 少食多餐， 每餐七八分飽即可， 不可暴飲暴食， 需細嚼慢嚥延長進食時間。 儘量挑選高纖維、低脂肪的食物， 也可就餐前進食清淡的蔬菜湯增加飽腹感， 減少食欲。

其次， 要加強運動和鍛煉。 運動鍛煉以中、低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。