為了達到優生優育， 通常懷孕前一個時期男女都要先做好身體的調養和保健。 尤其是女性， 要從吃、睡， 運動等多方面做好調節。
一、吃：
女性日常應適當多吃一些含大量的“造血原料”的優質蛋白質， 必須的微量元素鐵、銅等、維B12和葉酸等營養食物。 如動物肝臟、蛋類、血、水果、黑芝麻、花生以及新鮮的蔬菜、豆製品、黑木耳、魚、紅棗、腎臟、蝦等。
二、陶冶身心：
心情愉快， 性格開朗， 不僅可以促進機體的免疫力(免疫力產品， 免疫力資訊)， 同時還能增進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤， 面有光澤。
三、睡：
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保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。 准媽媽們要學會科學地生活， 養成現代科學健康的生活方式， 不熬夜， 不偏食， 不吃零食， 戒煙限酒， 不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
四、運動：
要常常參加體育鍛煉， 如健美操、散步、打球、游泳、跑步、跳舞等， 可增強體力和造血功能。 此外， 必要時貧血者應進補養血藥膳。
可用黨參15克、紅棗15枚， 煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克， 紅棗20枚， 加水適量煮熟食用。 還可食用首烏20克， 枸杞20克， 粳米60克， 紅棗15枚， 紅糖適量煮成的仙人粥， 有補血養血的功效。 貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
