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孕前做好心理準備

保持樂觀穩定的情緒狀態。 懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程, 是件喜事。 作為女性能體會到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號。 不要把生產想得那麼可怕, 不必為此背上思想包袱。 在懷孕的過程中, 孕婦要儘量放鬆自己的心態, 及時調整和轉移產生的不良情緒, 如夫妻經常談心, 給胎兒唱唱歌

一、瞭解體育活動對調節心理狀態的積極意義。

適當參加體育鍛煉和戶外活動, 放鬆身心。 無論是孕前、孕後女性都要有適當的體育活動。 到了妊娠中晚期, 孕婦的體形變得臃腫、沉重,

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這時候許多孕婦懶于活動, 整天呆在室內, 這是不科學的。 可根據自身實際情況, 選擇適宜的運動, 盡可能多做些戶外活動, 這樣有利於血液迴圈和精神內分泌的調節, 還可放鬆緊張與焦慮的心態。 積極的體育活動能振奮精神, 最終有利於胎兒的正常生長發育。

二、樹立生男生女都一樣的新觀念。

對於這一點, 不僅是准媽媽本人要有正確的認識, 而且應成為家庭所有成員的共識, 特別是老一輩人要從“重男輕女”的思想桎梏中解脫出來, 給予子女更多的鼓勵和關心, 解除孕婦的後顧之憂。 特別是在農村, 面對社會強大輿論的壓力, 哪怕沒有來自家庭直接的壓力, 女人也會自覺不自覺地為孩子的性別擔心。 有了這樣的顧慮,

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懷孕前的心理負擔就不會小, 這對優生不利。 如果能有生男生女都一樣的思想準備, 則可放鬆, 不再有思想包袱, 對優生則大有好處。

三、掌握孕育知識要學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的孕育知識。

瞭解如何才能懷孕及妊娠過程出現的某些生理現象, 如早期的懷孕反應, 中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。 若一旦有這些生理現象的出現, 就能夠正確對待, 泰然處之, 避免不必要的緊張和恐慌。 懷孕期間, 母體為了適應胎兒生長發育的需要, 全身各系統都會發生程度不同的生理改變, 其中精神與神經系統的正常調解規律易失衡被破壞, 由此而出現興奮與抑制間的不協調。

四、生活規律、飲食科學,

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保持良好的生活方式。

生活和行為方式是受心理支配的, 有了足夠的思想準備, 才能有意識地調整自己的行為方式, 使之適應優生胎教的需要。 妊娠要注意適當休息, 除保證晚上有充足睡眠外, 白天也要有一定時間的短暫睡眠, 特別午休是很重要的。 妊娠期飲食要清淡而又富有營養, 蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養物質的需求量要比孕前有所增加。 要根據自己的胃口和喜愛, 適當搭配, 品種花樣更多些,以增加攝入量, 保證膳食營養更合理。 煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利, 應當戒除。 丈夫在家也不能抽煙,以免污染室內空氣。 良好的生活方式不僅能促進母體和將來懷孕後胎兒的身體健康,

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而且是心理健康的保障。 平時我們可能有很多嗜好, 比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。 這些嗜好在平時似乎不是什麼問題, 而對於計畫懷孕的夫妻, 尤其對已經懷孕的孕婦而言, 這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。 懷孕前應終止這些不良嗜好。 因此, 計畫懷孕的夫妻, 尤其是希望自己寶寶健康的母親, 為了您能夠生一個健康的寶寶, 懷孕前應調整好您的飲食結構。

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