孕前做好鍛煉，產後也能好身材

在孕前的半年到一年的時間裡制定並實施一個適宜的孕前運動計畫不僅可以幫助女性在產後恢復身材， 還可幫助產婦提高肌肉品質和關節的穩定能力， 保護孕婦及胎兒的生命安全。 同時， 還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率， 甚至減少生產時的痛楚， 幫助產婦順利分娩。

一般來說， 產後女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。 針對這樣四個方面的問題， 備孕女性可以有針對性地進行運動。
1、胸部訓練
緊實和提升胸部能更好的促進產後的形態恢復， 提高肺活量， 增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態。
主攻問題：胸部下垂
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領：手提重物， 以手臂為半徑， 有胸前畫半圈。 肩胛骨向後收攏。 吸氣外展， 吐氣還原。

2、腹部訓練
加強腹部肌肉的彈性， 對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。 腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置， 確保胎兒的安全。 盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高， 有助於順利生產， 以及生產後的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子， 雙腳離地， 左腳屈膝與右肘觸碰， 右腳相反。 配合均勻的呼吸， 雙腳交替進行。
（實習編輯：藍麗芳）