隨著國家二胎政策的開放， 一大波生育潮來臨。 關於懷孕前的一些備孕知識是很多朋友所關心的。 今天就和大家說說孕前營養。
膳食結構合理最重要
合理的膳食結構， 全面、均衡的營養搭配， 多樣、新鮮的食物種類， 色澤好看， 味道鮮美， 烹飪考究， 進餐環境幽雅， 心情愉快， 是健康飲食的根本。
無論是在懷孕前還是在懷孕後， 都不能靠營養藥和補養劑， 食物是最主要的營養來源。
孕期所需營養不斷增加， 食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要， 營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。
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始終都有效的健康飲食理念
通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性， 再好吃的食物， 再有營養的食物， 都不能提供孕婦和胎兒牛長發育所需要的全部營養。
無論是孕前還是孕後， 只要是正常的食物， 沒有不能吃的， 只是要根據不同時期的營養需要， 少吃些或多吃些。
沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長發育， 哪怕是一根汗毛， 都需要多種營養物質提供説明。 因此切莫以為吃了所謂最好的營養補充劑， 就不需要正常的食物營養。
相信自己的判斷
(1)如果對眾多說法無所適從， 就按照自已認為正確的方法去做， 錯誤的概率會更低。
(2)你是這樣做的、吃的， 可有人告訴你錯了， 不要懊惱，
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(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養製劑好， 可你已經錯過吃的時機， 不要沮喪， 相信胎兒照樣能健康地生長。 因為好的心情會使你和胎兒更加健康。
(4)過來人的經驗不一定都是好的經驗， 別人在孕期吃過的食物和營養品井不一定適合你。
健康飲食金字塔
(1)第一層(塔底)是糧食， 你要吃得最多。
(2)第二層是蔬菜和水果， 所占的食物份額排在第二。
(3)第三層是蛋、肉、豆和奶， 不能多吃， 但一定要吃， 只是所占的食物份額少些。
(4)第四層(塔頂)是油脂和糖， 要吃得最少。
2、孕前需要什麼營養補充劑
補充葉酸
孕前3個月開始補充葉酸， 每天0.8毫克， 一直補充到懷孕後的3個月。 專門為孕婦準備的葉酸製劑為0.4毫克， 這是過去的推薦量，
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補充鐵劑
孕前健康檢查如發現血色素值低於正常， 即可判定有輕度貧血， 需要補充鐵劑， 把血色素提高到正常水準。 如補充硫酸亞鐵， 每天100毫克， 連補3周後， 複查血常規。
補充維生素D
職業女性， 朝九晚五， 很少接受陽光照射， 戶外活動也比較少。 儘量多做滬戶外活動， 多接受陽光照射， 是職場準備懷孕的女性特別要注意的。 倘若做不到這一點， 就補充幾周的維生素D膠丸。 如補充骨化醇， 每天20微克， 連一補3周。
