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孕前健身運動

2016-02-18 568

抬腿運動

1、仰臥在床上， 兩腿併攏， 慢慢抬起， 抬到與身體呈90度時慢慢放下。 注意， 膝蓋不能彎曲， 肩膀和手臂也不能用力。

2、當腳離床40釐米左右的位置時停下動作，

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保持1分鐘， 反復做10次。

仰臥起坐

1、身體平躺在床上， 腿併攏， 雙膝稍彎， 雙手抱頭並吸氣。

2、將身體慢慢抬起， 直至上身坐起。

3、將身體慢慢放平， 反復做20次。

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手臂運動

1、 雙腿盤起， 腰背挺直， 雙手放在膝蓋上。

2、 吸氣， 雙臂自腰後從兩側向上抬^起， 雙臂要伸直， 同時， 頭部隨雙臂仰起。

3、 呼氣， 雙臂同時慢慢落下， 置於腰後。

4、 反復10次後， 雙手放在膝蓋上， 閉上眼睛， 均勻呼吸， 放鬆30秒。

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