孕期所需的營養元素多種多樣， 今天主要給大家介紹的是如何在孕前進行鐵和鈣質的補充。 鐵和鈣與懷孕的關係是很大的， 與寶寶的發育更是密切相關。
補鐵
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 孕期的缺鐵性貧血， 不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力， 還可導致胎兒宮內缺氧， 生長發育遲緩， 生後智力發育障礙， 生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。 孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備， 因此， 在孕期應特別注意補充鐵劑。
1、鐵準備攝入或補充量
在懷孕早期，
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2、鐵的來源
富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、幹杏、櫻桃等。
補鈣
懷孕前， 若女性體內鈣攝入不足， 不僅影響個人的身體狀況， 而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。 由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足， 在孕期， 孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上， 既不能滿足胎兒生長發育的需要， 也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育， 出生後使孩子早早的出現佝僂症;也會導致孕婦出現小腿抽筋， 疲乏、倦怠， 產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。
1、鈣攝入量或準備補充量
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正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克， 而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。
2、鈣的來源
富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、乳製品類、黑木耳、魚蝦類等。 儘管這些食物含有豐富的鈣， 但人體對鈣很難吸收。 因此， 計畫懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦， 必須額外補充一定量的鈣劑， 如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
鐵和鈣質的補充應該從懷孕前就開始， 當然也不能因為孕前進行了儲備， 在懷孕後就不加進補。 營養元素的補充應該從孕前開始， 並且貫穿整個懷孕過程的始終。
