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孕前准媽媽不宜吃什麼食物?

懷孕了以後, 准媽媽該怎麼吃?怎樣補?

大多數准媽媽在確認自己懷孕後, 便開始操心起自己的營養來。 擔心營養不夠, 怕寶寶發育不良。 孕婦的營養問題成為了家人及朋友萬眾矚目的焦點。

那麼, 准媽媽的營養進食有沒有原則可以遵循呢?在強化營養攝取的孕期, 准媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢?就讓我們一起來尋找答案吧!

特別推薦:孕中期作好營養補充 孕期營養過剩對母嬰都不好

PART1 三階段補充營養原則

孕早期

大多數孕婦在孕早期會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應, 吃什麼都不香,

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這種狀況下, 營養的攝入怎樣能得以保證呢?

處於孕早期的准媽媽大多受妊娠反應困擾, 胃口不佳, 這個階段, 准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼, 與其每天對著雞鴨魚肉發愁, 不如多選擇自己喜歡的食物, 以增進食欲。 對於油膩、抑制食欲的食物, 大可不必勉強吃下去。

營養原則1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

營養原則2:孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。

營養原則3:為保證蛋白質的攝入量, 孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

營養原則4:在孕早期注意攝入葉酸, 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸, 容易造成胎兒神經管的缺陷, 如無腦兒或脊柱裂, 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。

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許多天然食物中含有豐富的葉酸, 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等), 及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、柳丁等)、乳製品等都富含葉酸。

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