打算準備孕育一個機靈活潑健康的龍寶寶的朋友， 這個時候要開始嚴格要求自己了， 尤其要在飲食營養習慣和飲食結構上嚴格要求自己， 避免觸碰飲食紅燈區， 務必做好孕前營養準備。
蛋白質：蛋白質是構成生命體的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。 但不能超量攝入， 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。
熱量：如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂，
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脂肪：性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成， 有益男性生殖健康。
鈣：孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。
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鐵：鐵是血色素的重要成分， 胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵質， 孕婦血量會增加30%。 如果缺鐵， 易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可儲存4個月之久， 在孕前3個月開始補鐵很有好處。
鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 鋅缺乏可影響生長發育， 並影響生殖系統。 鋅對於男性生育功能也起著重要的作用， 因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。
維生素：維生素不僅是人體生長發育的必須， 同樣是生殖功能正常的需要。 含有高維生素的食物， 對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 對孕婦而言， 維生素缺乏可能導致流產， 早產等。 新鮮的蔬果， 肉， 蛋， 奶， 肝臟等富含各種維生素
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碘：孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 碘堪稱智力營養素。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準， 以判明身體是否缺碘。 食用含碘鹽及富含碘的食物， 以滿足體內碘需求。 海帶， 紫菜， 干貝， 龍蝦， 鮮海魚等含碘豐富。
葉酸：葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。 准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月， 每天補充0.4毫克葉酸。 綠葉蔬菜， 穀物， 豆類含葉酸， 也可以服用葉酸片劑。
孕前巧用食物排毒
動物血：動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後， 可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應， 提高淋巴細胞的吞噬功能， 還有補血作用。
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果蔬汁：鮮蔬果汁它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害， 還能改變血液的酸鹼度， 有利於防病排毒。
海藻：海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外， 故可減少放射性疾病的發生。
韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分， 粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。 韭菜能溫補肝腎， 因此有“起陽草”之稱， 可與現今的“偉哥”媲美。
豆芽：豆芽含多種維生素， 能清除體內致畸物質， 促進性激素生成。
清炒豬血：將豬血切成大塊， 入開水中氽一下， 撈出濾幹水分， 切小塊;薑洗淨， 切絲;鍋內放油後， 燒至七成熱， 下豬血及料酒、薑、鹽， 翻炒， 起鍋放味精。 適用於孕前補血、排毒。
懶人羅宋湯：洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜切片，
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孕前飲食禁忌
辛辣食物：辛辣食物會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀， 也會影響孕婦對胎兒營養的供給， 甚至增加分娩的困難。 因此在計畫懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。
高糖食物：夫妻特別是女方在孕前經常食用高糖食物， 可能引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後則極易出現孕期糖尿病， 寶寶也可能成為巨大兒或大腦發育障礙患者。
污染食物：少進火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜等含有亞硝酸鹽的醃制食品， 不要吃熏烤食品如羊肉串等。 少吃罐頭及少喝飲料。 洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。
芹菜：男性多吃芹菜會抑制睾丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。試驗證明，有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度。
大豆製品：因為大豆中含有的某些化學物質與雌二醇(一種雌性激素)的功能非常接近，因此食用大豆製品會影響男性生殖能力。孕期或母乳餵養期的婦女進食大豆可能會危及男性嬰兒的生殖功能。
煙酒：夫婦雙方或一方煙酒過度，對胎兒危害極大。孕婦直接或間接吸煙過多，可造成胎兒畸形，流產，死產。因此，為了寶寶的健康，應該在孕前戒煙戒酒。
中醫調養的助孕食譜
腎：在中醫的理論裡面，腎為先天之本，腎主生殖，如果腎臟的功能被破壞，會影響到受孕。
食療方劑：韭菜炒雞肉
原料：韭菜500克雞肉100克蝦米15克
做法：將韭菜洗淨切成小段，鍋燒熱，放入油，將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟，加少許鹽即可。
功效：溫腎養肝。
脾：為後天之本，後天氣血不足，無法養胎。因此，脾虛，會造成不孕或懷孕後流產。
食療方劑：扁豆粥
原料：米150克扁豆100克
做法：將米和扁豆洗淨，大火將水煮開，放入扁豆和米，煮沸，然後用小火煮至扁豆熟爛，即可。
功效：健脾祛濕。
肝：與腎同源，肝血不足，或氣血流通不暢也會影響懷孕。
食療方劑：豬肝綠豆粥
原料：新鮮豬肝100克綠豆60克大米100克
做法：將綠豆和大米洗淨放入鍋內，加水煮沸後改成小火，慢慢熬，煮到八成熟時，將豬肝切成條狀放入粥內，煮熟後加入少許鹽即可。
洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。芹菜：男性多吃芹菜會抑制睾丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。試驗證明，有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度。
大豆製品：因為大豆中含有的某些化學物質與雌二醇(一種雌性激素)的功能非常接近，因此食用大豆製品會影響男性生殖能力。孕期或母乳餵養期的婦女進食大豆可能會危及男性嬰兒的生殖功能。
煙酒：夫婦雙方或一方煙酒過度，對胎兒危害極大。孕婦直接或間接吸煙過多，可造成胎兒畸形，流產，死產。因此，為了寶寶的健康，應該在孕前戒煙戒酒。
中醫調養的助孕食譜
腎：在中醫的理論裡面，腎為先天之本，腎主生殖，如果腎臟的功能被破壞，會影響到受孕。
食療方劑：韭菜炒雞肉
原料：韭菜500克雞肉100克蝦米15克
做法：將韭菜洗淨切成小段，鍋燒熱，放入油，將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟，加少許鹽即可。
功效：溫腎養肝。
脾：為後天之本，後天氣血不足，無法養胎。因此，脾虛，會造成不孕或懷孕後流產。
食療方劑：扁豆粥
原料：米150克扁豆100克
做法：將米和扁豆洗淨，大火將水煮開，放入扁豆和米，煮沸，然後用小火煮至扁豆熟爛，即可。
功效：健脾祛濕。
肝：與腎同源，肝血不足，或氣血流通不暢也會影響懷孕。
食療方劑：豬肝綠豆粥
原料：新鮮豬肝100克綠豆60克大米100克
做法：將綠豆和大米洗淨放入鍋內，加水煮沸後改成小火，慢慢熬，煮到八成熟時，將豬肝切成條狀放入粥內，煮熟後加入少許鹽即可。
