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孕前准爸爸營養食譜:清烹牡蠣

原料:牡蠣10只, 海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉各適量。

清烹牡蠣

做法:

1.將牡蠣放入清水中, 使其吐盡泥沙, 取出後將外殼表面刷洗乾淨。

2.用刀敲開牡蠣殼, 將牡蠣肉取下, 殼洗淨, 留用。

3.將牡蠣肉中的沙袋取下後洗淨, 控幹水分後放入用海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉調好的味汁中醃漬15分鐘。

4.將醃漬好的牡蠣和放入洗淨的蠔殼內, 上鍋隔水蒸10分鐘, 熟透即可。

營養提示:在所有食物中, 牡蠣可謂含鋅量最高的食物。 由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病症都可通過食用牡蠣得到改善。

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