孕前准爸爸的飲食不容忽視

備孕夫婦在飲食上可不能隨便。 在這競爭的社會機制中， 為了自己的下一代能生存下去， 飽經競爭風霜的准爸爸在考慮自己後代的時候， 比誰都清楚， 只有身體強健， 心理健康和智力發達的孩子才能在未來的競爭中不被淘汰而占一席之地。

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 海產品不僅污染程度低，

還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素， 對準爸爸十分有益。 但不能超量攝入。 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，

使精子的活動力下降。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、想要生小孩， 准爸多補鋅

專家說， 鋅與精液的品質及密度呈正比關係， 缺鋅會影響精子的代謝與活力， 從而“耽誤”睾丸的發育。 當鋅不足時， 會直接“傷害”到前列腺組織， 而精液中包含三分之一的前列腺液， 這樣也導致了精液液化不良， 降低精子的活力， 從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力， 別忘了鋅的補充。 成年男人每天需要的鋅為15毫克， 但由於吸收的量通常會小於補充量， 因此， 每天最好補充大於15毫克的鋅。 一般來說， 補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑， 另一種是吃一些含鋅的食物， 如海產品、蘋果、香蕉等。

此外，

鎂能提高精子的活力， 所以在補鋅的同時， 還要注意補充鎂， 以達到“雙管齊下”的目的， 富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

4、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧， 認為那是女孩子的減肥食物。 卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用， 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 缺乏這些維生素， 常可造成精子發生的障礙。 男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素， 就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成， 從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，

甚至導致不孕。

有人把韭菜當做壯陽草， 其實韭菜農藥含量特別高， 很難去除， 對男性生殖危害大， 准爸爸儘量少吃。

水果既可口營養又豐富， 有的人嫌削水果皮麻煩， 洗乾淨了就吃， 可是果皮的農藥含量很高， 所以一定要削皮吃。 有皮的蔬菜也要先去皮， 然後洗乾淨， 再下鍋。 可是很多年輕人認為洗乾淨再經過加熱後， 就沒有問題， 實際並不是這樣。

一般的蔬菜要先洗乾淨， 再放入清水中浸泡一段時間， 然後再下鍋。 如果要生吃蔬菜， 除洗泡外， 吃之前還要用開水燙一下， 這樣做， 農藥的成分會更少， 對人體健康更安全。

飲茶有益人體健康， 但近年來， 茶葉農藥含量嚴重超過標準， 所以不宜過多飲茶。 現代青年人有的喜歡喝咖啡，

但經國外研究表明， 咖啡中的咖啡因對男性生育有一定影響， 飲用過多， 危害更大， 所以要少喝。