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孕前半年就應開始調理飲食

想生一個健康聰明的寶寶, 那麼孕前的各項準備工作尤為重要。 在準備懷孕的前半年, 准媽媽們就應當開始飲食調理。

第一步,

放棄節食, 選擇運動減肥。 有很多女性擔心懷孕期間體重超標, 因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過, 這個階段一定要停止節食, 只能靠增加運動來減肥。 由於孕前期准媽媽往往食欲不振, 寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備, 因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步,

攝取營養要均衡。 食物選擇一定要以新鮮天然為原則, 如果有可能的話,

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儘量選擇有機食品和綠色食品。 每天要保證半斤主食, 其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜, 其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。 除此之外, 適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步,

儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品, 因為其中有微量的亞硝胺致癌物。 這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力, 讓肝臟和腎臟能好好休息, 以便在有寶寶之後能承擔重大任務。 各種鹹菜、鹹甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃, 養成清淡口味習慣, 減少孕期浮腫和高血壓的危險。

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