原料：
豆腐200g， 海燕魚幹50g， 倭瓜100g， 蔥頭100g， 薑10g， 蔥10g， 韓國大豆醬15ml， 韓國辣椒醬15ml， 韓國辣椒粉4ml， 海鮮粉2ml， 黑胡椒2ml， 鹽2ml， 清水800ml
做法：
1.清水倒入沙鍋中， 放入蔥、薑燒開;
2.放入洗淨的海燕魚幹煮開後， 小火燉10分鐘;
3.放入大豆醬、辣椒醬、辣椒粉、黑胡椒粉繼續熬到醬汁濃厚;
4.將倭瓜丁和豆腐丁放入煮到八九成熟;
5.最後放入蔥頭塊、鹽、海鮮粉再煮2、3分鐘即可。
營養小貼士：
海燕魚是低脂肪的海洋魚， 含有較多的不飽和脂肪酸、鈣、鋅、蛋白質等， 是個小身材大營養的小魚品種。 倭瓜既可當主食又是菜，
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香烤草魚
原料：
草魚800g， 香菇50g， 大蒜20g， 剁椒30ml， 豉油雞汁30ml， 食用油30ml， 薑汁5ml， 蒜汁5ml， 胡椒粉6ml， 黃酒10ml， 鹽4ml
做法：
1.草魚洗淨處理乾淨後， 擦乾水分， 用薑汁、蒜汁、胡椒粉、鹽、黃酒調好的汁醃制;
2.醃好的魚在身上劃幾刀， 把下部魚嘴、魚尾切開， 再從魚脊椎處切開， 但不切斷;
3.大蔥洗淨切段， 放入魚身裡;
4.豆腐切塊， 碼在魚周圍;
孕前吃魚好處多 你知道嗎
5.把剁椒、蒜米、香菇粒(鮮香菇洗淨後去蒂切成小粒)、食用油、豉油雞汁拌勻;
6.將5中的食材舀到豆腐上， 魚身開口處也放一些， 其餘的灑在魚身上;
7.用錫紙包住盤子，
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草魚很有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物及多種礦物質、維生素， 特別是不飽和脂肪酸含量高， 它對胎兒的聽覺、視覺、觸覺的正常發育有非常重要的作用， 同時對大腦發育也有重要影響。 孕媽媽應及時補充不飽和脂肪酸以保證胎兒的健康成長。
孕媽咪吃魚有什麼好處?
1.魚類的營養非常全面
魚肉富含優質的蛋白質、優質的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素， 這些都是胎兒發育的必要物質。
2.孕婦多吃魚寶寶視力好
油質魚類富含有一種構成神經膜的要素， 被稱為omega-3脂肪酸， 而omega-3脂肪酸含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係，
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3.吃魚能使孕婦心情好
魚體內有一種特殊脂肪酸， 與人體大腦中的“開心激素”有關， 常吃魚可維持“開心激素”的濃度處於正常狀態， 使孕婦獲得一份好心情， 有助於優生。
4.多吃魚有助於預防早產
科學家對8000名婦女孕期的飲食習慣進行了研究， 結果發現， 經常吃魚的婦女發生早產幾率較小。 研究者認為， 魚肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長妊娠期， 防止早產， 從而增加嬰兒的體重。
5.媽咪吃魚可減少抑鬱
這是因為她們可以獲得一種叫做Ω-3脂肪酸的營養物。 孕婦在妊娠末三個月從海魚中攝取的Ω-3脂肪酸越多， 她們孕期及產後發生抑鬱的危險就越小。
tips：
儘管魚類營養豐富， 可是有些種類的魚體內卻含有汞，
