卵子和精子的生長發育期約為三個月,在孕前三個月就應開始為妊娠作準備.所以,如果孕前三個月至半年有較好的身體狀態,對胎寶寶的健康發育是很有幫助的.
增加蛋白質的攝入
蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,占總熱量的10%-20%.計畫懷孕的夫妻,蛋白質的攝入量應適量增加.平時每天每千克體重需攝入蛋白質1-1.5克,而現在需增加至1.5-2.0克,故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等食物.
多吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分,懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍.如果孕前未攝入足量的鈣,易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐症.孕媽媽失鈣過多易患骨質軟化症、抽搐症.孕前開始補鈣對孕期有好處,且鈣在體內貯藏時間長,不必擔心其會流失.所以,孕媽媽應多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物.
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多吃含鐵豐富的食物
鐵是血色素的重要成分,如果缺鐵就會貧血.胎寶寶生長發育迅速,每天吸收約5毫克鐵質,且孕媽媽血容量較非孕時增加30%,也就是平均增加1500毫升血液.如果缺鐵,易導致孕媽媽在妊娠中晚期貧血.鐵在體內可貯存4個月之久,在孕前3個月即開始補鐵很有好處.含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,用鐵鍋做飯炒菜也可補鐵.
補充維生素
維生素不僅是人體正常生長發育的必要元素,同時也是保證生殖功能正常的必要元素.通過對小白鼠進行實驗表明,如果缺乏維生素,會導致不孕、死胎、畸形、生長發育緩慢.人體缺乏維生素時也有同樣的情況,孕前缺乏維生素容易導致不孕,即使懷孕了也易導致胎寶寶有缺陷,如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎,還可能導致孕媽媽流產、早產和死胎,或影響子宮收縮,導致難產.故在孕前就應有意識地補充維生素,多吃肉類、牛奶、蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等.
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補充鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分.缺鋅會影響人體生長發育,使人身材矮小,並影響生殖系統,還會導致女性不來月經,男性無精或少精.孕前應多吃含鋅的食物,如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等.
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男性在孕育下一代過程中的作用是提供精子,以後就不再擔當重任.所以相對於女性來說,男性孕前的營養就更為重要.男性在妻子懷孕前半年即應補充一些有利於精子生長發育的營養食物,如富含鋅、蛋白質、維生素A和其他礦物質的食物.
在計畫懷孕前三個月,夫妻雙方都應儘量吃好吃飽,保證營養合理、均衡.營養狀況好的具體指標是:夫妻雙方體重均有一定增加,但不能過胖.
