結婚後當家庭各方條件成熟後， 不少夫妻會準備要個寶寶， 那麼加入未准媽媽行列， 備孕採用哪些鍛煉方法比較合適呢?如果未准媽媽按照時間來安排的話， 早晨和傍晚可以採取同樣的鍛煉方式嗎?下面來聽聽專家的建議吧。
對於準備懷孕的未准媽媽來說， 宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。 這類運動對於維持女性的體形美有非常好的效果。 同時， 健美操運動、游泳、慢跑、郊遊等都屬於全身性運動， 並有相當的運動強度， 能消耗體內過多的脂肪， 有利於體形美和肌肉發育。
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不管選擇什麼鍛煉方法， 都應堅持運動鍛煉的原則：循序漸進， 堅持不懈。 這樣機體的變化是緩慢的， 只有不斷地堅持鍛煉， 才能使身體的素質得到提高。 有的婦女準備懷孕的時間比較長， 孕前準備時間充足， 可以通過加強鍛煉達到懷孕對身體的要求。
建議未准媽媽早晨鍛煉要求
未准媽媽早晨可到戶外做操， 打打羽毛球， 也可以到公園或樹林裡散步、慢跑， 多呼吸一些新鮮空氣， 提高新陳代謝水準， 振奮精神， 有利於一天的工作和學習。
早飯後上班， 如果工作單位不是很遠， 未准媽媽最好步行上班;如果較遠， 也可以騎自行車， 也有鍛煉的功效。 即使乘公車上班， 未准媽媽也應提前一站下車， 步行一程， 鍛煉一下身體。 開車上班的人，
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未准媽媽上下樓時最好不乘電梯， 因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛煉， 可以減肥， 並對孕媽媽心、肺、肌肉、關節有一定的鍛煉作用。
建議未准媽媽晚上鍛煉要求
建議備孕期間未准媽媽晚飯後不要坐在電視機前看電視， 應適當安排運動鍛煉。 晚飯不可過晚， 吃得不可過飽， 以利於鍛煉。
晚上的鍛煉應以散步為主要方式。 未准媽媽吃完飯休息一下或看完新聞聯播， 換好衣服和鞋子， 到室外去散步， 慢走或快走20～30 分鐘， 使身體稍熱即可。
未准媽媽晚上散步要選好場地， 路要平坦寬敞， 空氣要新鮮， 最好到公園和小樹林裡散步， 那裡空氣清新。
未准媽媽散步回到室內，
