孕前培養好的生活方式改善健康

準備好想要懷孕了嘛?想得到些好的指引嘛?閱讀下面這篇文章一定對你有所幫助。 在慎重的決定想要孩子前， 參考一下這個準備懷孕的指南。 生活方式的改變將改善您和寶寶的健康。

檢查一下自己的身體
因為孩子需要兩個人去繁殖,您應該計畫一下和另一半去做一個前觀檢查.在檢查中,您的顧問會流覽一下您和您家族的健康史.理解病人的婦科史和過去懷孕的經驗對於幫助他們健康的懷孕是非常重要的.在檢驗期間,您的顧問也應該檢查您的免疫接種是否起作用。 現在水痘和風疹是您需要關心的兩個主要疾病。 如果您不能倖免於這兩種疾病， 最好應該接種三個月， 然後再嘗試受孕。 兩者都是“活”疫苗， 所以他們不推薦在懷孕期間使用。
特殊情況下， 特別意見
婦女有慢性健康狀況， 如高血壓， 甲狀腺疾病， 糖尿病， 癲癇， 心臟病或紅斑性狼瘡將需要他們認真加以照料。 婦女患有糖尿病， 在她們懷孕前如果他們能控制他們的血糖， 那有一個健康嬰兒的倍率將增加。 如果醫師懷疑你可能處於危險之中,前觀檢查則應包括測試糖尿病。 婦女正在接受抑鬱症或焦慮治療的， 或過去曾經遭受情緒障礙的， 也應該得到特殊的照顧。
清理您的藥箱
您的藥箱， 可能滿是你為頭痛， 過敏或便秘而準備的非處方藥， 或許是各種各樣的草藥產品。 現在是時候想一下那裡面是些什麼藥。 有些產品含有可能影響生育或傷害您的寶寶形成的成分。 一旦你開始嘗試受孕,請教你的醫生什麼藥是您可以服用的。

選擇一個日期
如果您正在使用一個無障礙的生育控制方法， 如避孕套或膈肌， 您可以繼續使用直至你開始“嘗試” 受孕那天。 但如果您正在實用避孕藥， 那您現在可能要切換到另一種避孕方法。
把錢花在口裡
牙周病與早產有關， 所以在懷孕之前去看一下牙醫以確保您的牙齒健康。 如果您需要牙科治療， X射線或藥物治療， 應在你開始嘗試受孕前料理好。
工作安全
如果您關心您在工作中面臨的事-如有害化學品， 長時間站立或甚至巨大的壓力-跟您的雇主談談， 和做一些研究。 您的夥伴也應該爭取一下， 即使很難獲得一些雇主認同生殖健康問題對男人也重要。 兩個月前
維生素和蔬菜
每天開始吃各種各樣的全麥穀物， 水果和蔬菜， 降低不健康脂肪的攝入量。 增加鐵和鈣的攝入量,並考慮吃多種維生素的補充物。 但要確定沒有過分攝入維生素A或D (建議：維生素A ， 770微克到3000微克;維生素D ， 5微克到50微克) 。 葉酸是補充物中最重要的成分之一,建議每天最低400微克以減少神經管缺陷的危險,如脊柱裂嬰兒.(注意：如果您的危險性大， 您可能需要大約10倍的量， 或是4毫克).將要做爸爸也應得到足夠的葉酸， 鋅和維生素C ， 營養對於優化精子的生產及其品質是很重要的。

關於體重
如果您比您應該的體重還要重， 那在懷孕前爭取到15磅這個目標體重， 在嘗試懷孕期間每天飲食保持在1800卡路里。 肥胖的母親面對高血壓， 妊娠期糖尿病， 特大型的嬰兒和剖宮產的風險會加大。
修身計畫
如果您已經有一個定期的例行健身， 無論如何繼續下去(除非您要是參加馬拉松或極限運動， 在這種情況下， 您應諮詢醫師， 以確保您的活動不會影響您的生育率) 。 如果您一直沒有運動,那現在開始考慮運動吧--一個您在整個懷孕期間都可以繼續做的運動 .懷孕期間做運動可以幫助紓緩懷孕疼痛,它也能增加您的能量， 幫助您睡眠， 改善您的心情， 並幫助您應付壓力。 一個月前
戒煙
有很多東西您有能力改變， 以最大限度地提高您有一個健康的寶寶的機會。 吸煙是一件您可以改變的事.一名經常吸煙的女子,面臨流產， 死產， 早產兒和有一個低出生體重嬰兒的風險會增加。 已經有了嬰兒的母親吸煙,嬰兒有很大的危險， 包括嬰兒猝死綜合症。 如果您不吸煙， 但你的伴侶吸， 告訴他要戒煙了。 最近的研究表明對於一個胎兒而言， 有一個吸煙的母親， 與在二手煙環境下的母親是沒有區別。

不要參加派對
從來沒有人能夠確定在懷孕期間酒精量的安全水準是多少， 所以疾病預防和控制中心建議您:一旦你開始嘗試受孕就要停止飲用， 在懷孕期間喝酒的母親,面臨流產， 死產和具有低出生體重嬰兒或一個具有潛在嚴重出生缺陷的嬰兒的危險性會加大。 酒精還會使精子量減少,同時,也會降低精子的密度及其運動,並增加異常因數的數目.
尋找健康的食物
專家建議，懷孕婦女和那些試圖懷孕婦女應避開吃生的魚和含汞太多的魚; 還沒煮熟的肉類或海鮮;熟食肉製品;未經殺菌的軟乳酪，牛奶和果汁;生菜豆芽和草藥茶等。
（實習編輯：溫豔芳） 酒精還會使精子量減少,同時,也會降低精子的密度及其運動,並增加異常因數的數目.
尋找健康的食物
專家建議，懷孕婦女和那些試圖懷孕婦女應避開吃生的魚和含汞太多的魚; 還沒煮熟的肉類或海鮮;熟食肉製品;未經殺菌的軟乳酪，牛奶和果汁;生菜豆芽和草藥茶等。
（實習編輯：溫豔芳）