在孕期很多准媽媽都會自覺的補充營養， 因為對寶寶的生長發育很有關係。 但是其實在孕期補充營養也是很有必要的， 不僅要保證營養均衡， 還有特別補充自己所缺乏的營養。 孕前特別要補充葉酸、鈣質和鐵元素等等。 那麼要補充這一些營養應該吃些什麼食物好呢？
一是富含鈣質和鐵的食物。
懷孕後女性朋友們常常容易缺鐵性貧血或者是缺鈣， 所以在孕前就要做好一切準備， 受孕後補已經來不及了。 所以在懷孕前調養身子的時候應該多吃些魚類、牛奶、牛肉和綠色蔬菜， 這樣就可以在體內儲存豐富的鈣和鐵，
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二是多吃能改善精子和卵子活力的食物。
很多久久不能懷孕的夫妻有一方面原因是因為精子和卵子的活力不夠， 導致懷孕失敗。 如果想要提高精子和卵子的活力可以從飲食上進行改善。 比如多吃點瘦肉、蛋或者是魚、蝦， 還有豆製品和新鮮蔬菜和水果， 這些都可以改善精子和卵子的活力， 還要避免酒精的攝取， 這樣才能提高受孕的概率。
三是飲食要自然化。
在很多人眼裡覺得蔬菜沒有什麼營養， 還不如大魚大肉， 但是其實人的健康身體是離不開新鮮的綠色蔬菜的。 所以準備懷孕的時候要注意多食用一些新鮮的， 沒有污染的蔬菜和水果，
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四是多樣化飲食。
在生活上要注意補充全面營養， 不管是細糧還是粗糧都需要適當的補充， 以前不吃的食物最好能吃， 這樣才不會營養不均衡。
五是要注意補水。
水是生命之源， 補充足夠的水分可以幫助清除體內的各種有毒物質和沉澱的重金屬， 有助於提高免疫力和抵抗能力。 特別是夏天的時候要多喝白開水， 避免喝太多的咖啡、飲料或者是果汁
