孕前多運動 孕期更健康

圖片來源於領育網

准媽媽懷孕後體重的增加， 胎兒成形期骨骼對鈣的需求等， 都對準媽媽們的身體提出了新的要求。 孕婦補營養方式不對，

也會對身體造成危害， 如著名主持人李湘， 懷孕後為了能讓胎兒獲得更好的營養而不加節制地補身體， 導致產後身體嚴重走樣。 那准媽媽該怎麼吃， 才能既保證胎兒有足夠的營養， 又利於產後的恢復?

孕前少運動 孕婦容易意外流產

28歲的市民莫玲玲(化名)意外流產了， 雖然在親友的陪同下慢慢走出陰影， 但還是難忍心中的悲痛。 醫生說莫玲玲流產的原因是多方面的， 但是其中一個原因就是她的身體血不養胎， 如果想再懷孕的話就需要做好孕前準備。

好不容易懷上的胎兒就這麼離去， 莫玲玲百感交集。 回想起懷孕前， 朋友就提醒她要做好準備， 莫玲玲更是懊惱不已。 莫玲玲說， 她是一位元小學老師，

白天需要長期站立教課， 晚上回家還要伏案批改作業， 身體腰部、心肺功能都不是很好， 因此朋友建議她多運動。 可當時， 她認為多吃補品就不會有問題。 誰知， 朋友的話一語成讖。 莫玲玲這才開始重視問題， 調理好身體再考慮受孕。

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運動可改善血液迴圈 改善心臟功能

孕婦需要清楚懷孕後身體會有哪些改變， 並有針對性地在孕前就做好準備工作。 在懷孕後身體會有三大改變， 這也是對母體適應懷孕做出的要求。 胎兒逐步地發育、長大使孕婦的身體重心前移， 對腰部肌肉群的牽拉;胎兒形成骨骼， 對於鈣質的需求增加;母體懷孕後血漿總量增加50%， 而紅細胞只增加30%， 這些因素造成血液的相對稀釋從而引起孕期貧血， 同時加重了心臟的負擔。

這種懷孕貧血並非全都是缺鐵造成的， 只吃補鐵保健品或者高鐵食物， 並沒有針對性。 從生理上看， 由於莫玲玲長期伏案， 容易壓迫盆腔而使血液在腹腔瘀滯， 導致血液迴圈狀況不好。 另外， 由於缺乏運動，

心臟功能較弱， 血液迴圈差， 更容易導致供養不足。

孕前運動應該強度漸進

孕前， 雖然不少人明白運動的重要性， 但是難以改變一時習慣而放棄運動。 黃傲認為， 針對不同人群制定的運動處方， 可以通過做不同的運動讓身體逐步適應。

媒體工作者龐靜(化名)時常需要伏案工作， 身體容易疲勞， 去醫院檢查時除了發現患有輕度的低血糖外， 各項指標正常， 醫生囑咐她多運動。 可是運動項目這麼多， 龐靜一時無從入手， 且稍微做強度大的運動她就犯暈。 黃傲認為， 龐靜可以根據如下運動處方在孕前進行鍛煉。

孕前1~2個月做要腰腹運動， 如仰臥起坐、拉伸韌帶等。 在夏天還可以游泳， 在無重力的狀態下腰部能得到很好得鍛煉。

接著可以進行慢跑， 增強心肺功能。 一般運動強度為每分鐘心跳不超過170次， 每次持續30分鐘以上(視情況逐漸增加運動的時間)， 不超過90分鐘。 運動期間可通過運動飲料補糖來預防低血糖的發生。 當身體逐步適應此運動強度後再進行氣排球、羽毛球等強度稍強的運動。 運動的習慣可保持到孕早期， 到了孕中晚期， 則可以採取散步的形式進行鍛煉。

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孕前孕後都應該清淡飲食

專家說，孕前孕後總的飲食原則是不偏食，並且多吃富含維生素C的水果、蔬菜，多吃高蛋白食物如豆漿、魚肉、雞蛋等。

專家表示，在孕前和孕早期，除了按醫生要求補充某些營養素外，一般人群的膳食原則就是不能挑食。在孕早期，由於激素水準的改變，絨毛膜促性腺激素水準的提高，抑制了胃酸的分泌，腸胃蠕動減緩，孕婦就想吃酸和有嘔吐反應。針對這種情況，建議少食多餐，儘量吃些清淡的食物，避免嘔吐。在進食時,最好將固體與液體的食物分開，即在正餐完畢後隔些時間再喝水或湯。

一般人想吃酸時，總會選擇山楂、話梅等零食。對此，專家並不建議，因為孕婦的腎臟功能有所改變，攝入過多的鹽會增加腎臟負擔。而山楂會刺激子宮收縮，還有可能引發流產。

測體重檢測營養程度

怎麼知道自己是否營養過剩，會影響產後恢復?專家建議，應每週監測體重。除去胎兒、乳腺增厚、羊水等重量後，孕早期每週體重增加應控制在0.45千克左右，整個孕早期(懷孕3個月以內)增重2千克;中期(懷孕3~6個月) 增重5千克;末期(懷孕7~9個月) 增重5千克，整個懷孕過程增重大約在12千克。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。專家說，當上一周檢測超重時，孕婦可在下周適當減少食物攝入量。另外，由於營養是階段性的，因此控制整個階段的重量即可。

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孕前孕後都應該清淡飲食

專家說，孕前孕後總的飲食原則是不偏食，並且多吃富含維生素C的水果、蔬菜，多吃高蛋白食物如豆漿、魚肉、雞蛋等。

專家表示，在孕前和孕早期，除了按醫生要求補充某些營養素外，一般人群的膳食原則就是不能挑食。在孕早期，由於激素水準的改變，絨毛膜促性腺激素水準的提高，抑制了胃酸的分泌，腸胃蠕動減緩，孕婦就想吃酸和有嘔吐反應。針對這種情況，建議少食多餐，儘量吃些清淡的食物，避免嘔吐。在進食時,最好將固體與液體的食物分開，即在正餐完畢後隔些時間再喝水或湯。

一般人想吃酸時，總會選擇山楂、話梅等零食。對此，專家並不建議，因為孕婦的腎臟功能有所改變，攝入過多的鹽會增加腎臟負擔。而山楂會刺激子宮收縮，還有可能引發流產。

測體重檢測營養程度

怎麼知道自己是否營養過剩，會影響產後恢復?專家建議，應每週監測體重。除去胎兒、乳腺增厚、羊水等重量後，孕早期每週體重增加應控制在0.45千克左右，整個孕早期(懷孕3個月以內)增重2千克;中期(懷孕3~6個月) 增重5千克;末期(懷孕7~9個月) 增重5千克，整個懷孕過程增重大約在12千克。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。專家說，當上一周檢測超重時，孕婦可在下周適當減少食物攝入量。另外，由於營養是階段性的，因此控制整個階段的重量即可。