備孕期間多鍛煉胎兒更聰明。 這不是一句空話， 事實證明確實如此， 運動可以幫助孕婦有健康的身體， 而且體重也控制的好， 自然卵子也會健健康康的， 准爸爸孕前也應該運動， 這樣才能合成最佳的受精卵， 孕育聰明寶寶就不難了。
每次運動時間最好定為30～60分鐘。 國外研究揭示， 晝夜間人體機能狀態是變化的。 每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態， 如果在此段時間裡從事體育運動.易出現疲勞，
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孕前多運動的好處
1、孕前運動可以改善神經系統的功能， 使其反應靈活迅速、準確協調。
我們通常在觀看體育比賽時， 被運動員那精細、微妙的動作所折服， 這是其長期刻苦訓練的結果。 當然常人健身是以健全體魄為宗旨， 經常運動則可使機體反應更敏捷、靈活;運動可以消除腦細胞疲勞， 提高學習效率以及增強大腦活力， 有效地延緩大腦細胞的衰老。
2、孕前運動可以增強心臟功能。
孕前運動使心肌更厚實， 肌肉纖維更豐滿， 心臟收縮更有力， 每次搏動能輸送更多的血液;能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加， 提高血管功能， 改善微循環功能。 總的說來;可以提高血液輸送氧氣和養分的能力。
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3、孕前運動可以提高呼吸系統功能。
呼吸強度加大、呼吸頻率減慢後， 人體能承受更大強度的運動和勞動負荷， 是准媽媽在順利分娩時的有利條件;而且運動也能使肌肉更加豐滿有力， 關節更加牢固、靈活， 骨骼更加堅硬， 韌性更強。 通過運動可以加強女性骨盆部的肌肉， 有助於以後的分娩。
4、孕前運動可以增加機體的耐受力。
運動增加人的性☆禁☆欲以及對性的敏感性， 使夫妻能從性☆禁☆生☆禁☆活中得到更多的樂趣。
5、懷孕前適當鍛煉， 可以增強母體體質， 同時促進肌體代謝， 具有協調和完善全身各系統功能的作用。 還能提高性機能， 以便為受精卵提供優質的卵細胞。 運動過程中， 由於神經系統和垂體功能的調節，
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6、懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床， 避免懷孕早期發生流產， 而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度， 更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。
7、實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材的恢復事半功倍， 還可幫助產婦提高肌肉品質和關節的穩定能力， 保護孕婦及胎兒的生命安全。 更好的保證孕婦的健康， 減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率。
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8、多做運動可以增加心肺功能， 提高血液的含氧量， 將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。 而在懷孕前做一定量的腰腹運動， 將會對你產後的形體恢復有很大的幫助作用。
9、相比孕中與產後運動， 孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性， 能把母體的各項機能調節到最佳狀態， 為寶寶提供一個良好的胚胎環境。
10、孕前運動還可以預防糖尿病的發生。 專家指出， 在孕前經常參加體育活動， 比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。
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懷孕前的可選運動類型推薦
一：走路
你知道嗎?走路不僅可以增強心肺功能， 加速血液迴圈， 還能增加腸胃蠕動， 提高消化能力。 對於正在備孕的繁忙女性來說， 可以通過多走路來增強身體機能， 為懷孕打下最好的基礎。
這是一個最簡單卻很有效果的方法， 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班， 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式， 對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液迴圈。
二：慢跑
對於女性來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用於運動，那麼慢跑這種相對輕鬆的運動方式就很適合你了。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
三：游泳
大家都知道，在水中的時候我們的關節很放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，不會僵硬，因此運動傷害的幾率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恆的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。
四：瑜伽
備孕女性不僅要調節身體機能，還要在心理上進行調節。讓自己心平氣和，更有利於寶寶的到來哦。
瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。
五：普拉提
普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練，可以說這是一種長遠投資的運動，不僅有利於懷孕和生產，而且對於產後身材恢復也有明顯的幫助哦。
普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。而在懷孕前練習普拉提的女性，自然在這一方面得到了優勢，而且據瞭解，練習普拉提的女性日後自然分娩率明顯提高，因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。
孕前做運動需注意事項
1、運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。 運動時不宜急停 運動突然急“刹車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
2、運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
3、運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
4、運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
5、運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。
對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液迴圈。二：慢跑
對於女性來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用於運動，那麼慢跑這種相對輕鬆的運動方式就很適合你了。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
三：游泳
大家都知道，在水中的時候我們的關節很放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，不會僵硬，因此運動傷害的幾率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恆的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。
四：瑜伽
備孕女性不僅要調節身體機能，還要在心理上進行調節。讓自己心平氣和，更有利於寶寶的到來哦。
瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。
五：普拉提
普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練，可以說這是一種長遠投資的運動，不僅有利於懷孕和生產，而且對於產後身材恢復也有明顯的幫助哦。
普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。而在懷孕前練習普拉提的女性，自然在這一方面得到了優勢，而且據瞭解，練習普拉提的女性日後自然分娩率明顯提高，因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。
孕前做運動需注意事項
1、運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。 運動時不宜急停 運動突然急“刹車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
2、運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
3、運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
4、運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
5、運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。
