懷孕前應該為自己制定一個完善合理的營養飲食計畫， 不僅女性如此， 男性也要這樣做。 制定完善的營養飲食計畫， 一方面是為了能夠提前為即將到來的小爆吧儲備營養， 另一方面也是為了能夠讓自己的體重在懷孕前達到一個理想的狀態， 同時也是為了能夠起到受孕的品質。 那麼為了實現這些目的， 夫妻雙方在懷孕之前應該如何安排自己的飲食呢。
你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態， 那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤， 如果你太瘦)是最理想的。 先確定自己是否應該減肥或者增肥，
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選擇低脂肪、高纖維食物。 開始或者增加鍛煉時間， 每週達到減0.75到1.5斤的目標， 這是減肥的安全標準。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備， 對懷孕不利。
對於准爸爸來說， 其飲食對孩子將來的健康也至關重要：
有研究顯示， 男性體內葉酸或維生素C水準過低， 會導致精液濃度降低， 精子活力減弱。 基於這一點， 有關專家建議， 為了生育一個健康聰明的孩子， 男子在計畫做父親時， 就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。
這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。 如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸， 可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。
懷孕之前將體重控制在一個理想的範圍之內是很重要的，
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