孕前夫婦如何合理安排一日三餐

在準備懷孕的時候， 我們要合理安排好自己的日常飲食， 最好是提前半年的時間就詳細制定合理的飲食計畫， 針對雙方身體的情況， 看看身體缺哪些營養， 然後結合寶寶身體發育需要哪些營養， 然後在日常的營養飲食中注意補充自己身體所缺乏的營養元素， 最好是能具體到每一日的一日三餐上。 那麼孕前夫婦如何合理安排一日三餐?

從優生角度考慮， 懷孕婦女身體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多， 於優生不利。 因此， 婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一全面瞭解，

必要時也可請醫生幫助診斷， 以便有目的地調整飲食， 積極貯存平時體內含量偏低的營養素。 如體內缺鐵， 可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等。 同時要加強蛋白質和維生素的攝入， 各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等的情況， 科學地安排好一日三餐， 在保證營養的同時， 也注意不要營養過剩， 一味多食會造成孕婦體重過重， 增加行動負擔， 甚至導致難產。 此外， 睡前的3個小時儘量不要再進食， 以免影響到消化和睡眠;儘量少攝取含糖飲料以及甜點;可食用纖維含量多的食物， 如糙米、全麥食品，

促進腸胃蠕動， 降低熱量的吸收。

重視飲食衛生， 防止食物污染。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品;蔬菜水果應充分清洗乾淨， 必要時可以浸泡一下， 以避免農藥污染;儘量飲用白開水， 避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。 平時我們可能有很多嗜好， 比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。 這些嗜好在平時似乎不是什麼問題， 但對於計畫懷孕的夫妻而言， 這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

因此在懷孕前應終止這些不良嗜好， 如過量食用辛辣食物一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀， 另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給， 甚至增加分娩的困難。

對於準備做父親的男子來說， 其飲食對孩子將來的健康也至關重要。

有研究顯示， 男性體內葉酸或維生素C水準過低， 會導致精液濃度降低， 精子活力減弱。 基於這一點， 有關專家建議， 為了生育一個健康聰明的孩子， 男子在計畫做父親時， 就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。 這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。 如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸， 可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。

針對了孕前夫婦如何合理安排一日三餐做出了相信的介紹， 如果您想要保證優生優育的話， 那麼就要根據以上的方法來補充營養， 同時也能盲目進補， 否則很容易出現營養過剩的情況， 這樣的話對於母嬰的健康也是非常不利的。