孕前女性哪些食物可助你優生

最佳保胎蔬菜

菠菜尤其值得推薦。 因為菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之榜首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 專家因之主張孕早期的2個月內就應多吃菠菜或服用葉酸片。

最佳防嘔吐食品

美國波士頓市布裡格哈姆婦科醫院營養學家米麗亞姆？埃裡克推薦兩種食物可當此任， 一種是檸檬汁， 另一種是油炸土豆片。

米麗亞姆？埃裡克認為， 選擇適合於孕婦口味的食物有良好的防吐作用， 與薑汁啤酒、蘇打餅乾相比，

最佳飲料

專家推薦綠茶， 理由是綠茶乃微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 據測定， 在食譜相同情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克之多。

但傳統的觀點卻是孕期不宜飲茶， 主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。 最近， 研究人員找到了一個兩全其美的辦法， 那就是把握好飲茶的時機。 一般說來， 人在進餐後30～60分鐘， 食物中的鐵質已基本吸收完畢， 此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而盡收補鋅之利了。

最佳防早產食品

丹麥專家的研究表明， 常吃魚有防止早產的作用。 他們調查了丹麥德樂群島的孕婦，

最佳零食

孕婦在正餐之外， 吃一點零食可拓寬養分的供給管道。 專家建議嗑一點瓜子， 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之長”。