孕前女性朋友應做好的營養準備

很多女性都是在知道懷孕後才補充營養， 而對孕前的營養卻不夠重視。 其實寶寶的健康與智力， 尤其是先天性體質往往從受精那一刻起就已經決定了。 這就對父母精子和卵子的品質以及受孕時的身體狀況有較高的要求。

1.實現標準體重

育齡婦女若體重過低， 說明營養狀況欠佳， 易生低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如高血壓、糖尿病等， 且會導致超重兒的出生， 故準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。 標準體重的計算方法是用身高（釐米數）減110， 所得差以千克為單位即為標準體重。

2.加強孕前營養， 注意合理飲食

準備生育的婦女應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 可以根據自己的家庭情況和不同季節， 科學地安排好一日三餐， 嚴防發生孕前貧血。 大量醫學資料證實， 孕前婦女營養不良， 懷孕後更容易導致嚴重貧血的發生。 而孕婦如果貧血， 其胎兒也常常營養不良， 可能出現低體重兒、早產、甚至死胎等情況， 很不利於優生。 有的婦女孕前肥胖， 擔心懷孕後體形不好， 因而限制進食， 這樣做會使體脂消耗， 酮體增加， 對胎兒的健康發育不利。

3.要注意食物的選擇， 避免食用被污染的食物

有些醃、臘製品及罐頭等加工食品， 不如同類新鮮食物營養、衛生。 食用蔬菜時， 應注意清洗乾淨。 平日儘量飲用白開水， 避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 另外， 炊具儘量使用鐵或不銹鋼製品， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防鉛元素對人體細胞產生傷害。