孕前女性的飲食營養

專家介紹準備懷孕的夫妻要提前3個月到1年對飲食進行健康調整。對男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關。只要堅持均衡飲食，不僅能提高孕育寶寶的概率，而且還能提高孕育健康寶寶的概率。孕前的營養供給方案應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。

●什麼是良好的孕前飲食

所謂良好的孕前飲食是指不吃刺激性食物；不挑食和偏食，食物種類要多、要雜、要粗、要原味、要多變化；葷、素搭配適當；奇怪或少見的及加工過度的食物最好不吃；要合理分配三餐，不可暴飲暴食。

●孕前飲食原則

◆【保證熱能的充足供給】適當吃一些熱量高的食物，以維持合理及穩定的體重。

◆【保證優質蛋白質的充足供給】男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質50?70克，保證受精卵的正常發育。

◆【保證脂肪的供給】脂肪是機體熱能的主要來源，其所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

◆【補充足夠的無機鹽和微量元素】鈣、鐵、鋅、銅等起到構成骨骼、製造血液、提高智力、維持體內代謝平衡的作用。

◆【供給適量的維生素】維生素有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。

補充葉酸，越早越好

很多婦女在得知懷孕後才開始補充葉酸，而那個時候通常已是受精後的一兩個月了。

其實葉酸對於早期胎兒腦部和脊髓的發育是十分重要的，可以預防腦部和脊髓缺陷的發生。因此專家建議婦女在計畫懷孕期間就要開始補充葉酸。

目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片，每片400微克。此外，孕婦如果在懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能會干擾葉酸等維生素的代謝，因此，計畫懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。

對於曾經生下過神經管缺陷嬰兒的婦女，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。

●孕前避免食物污染

食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，

都有可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素等有害物質的污染，女性食用這種食物，就會對自身及後代的健康產生嚴重危害。因此，孕前女性在日常生活中尤其應當重視飲食衛生，防止食物污染。應儘量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品。

食用蔬菜要充分清洗乾淨，水果應去皮後再食用，以避免農藥污染。女性日常應儘量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、果汁等飲品。在家庭炊具中應使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。