孕前女性要如何做好營養的儲備

1孕前合理飲食

如果你有了懷孕的計畫， 那麼懷孕前就一定要有意識地加強營養， 為胎兒的形成和孕育提供良好的基礎。

首先， 要養成良好的飲食習慣。

不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等。 有的含這幾種， 有的含那幾種， 有的含量多， 有的含量少。 所以， 應當吃得雜一些， 不偏食、不忌嘴， 什麼都吃， 養成好的膳食習慣。

其次， 在飲食中注意加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。

各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質;海帶;紫菜、海蜇等食品含碘較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況， 科學地安排好一日三餐， 保證營養的同時， 也注意不要營養過剩， 並注意多吃水果。 這樣， 經過一段時間健體養神的緩衝期， 雙方體內存儲了充分的營養， 身體健康、精力充沛， 為優生打下堅實的基礎。

再次， 應避免各種食物污染。

食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中， 都有可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染， 對人類及其後代的健康產生嚴重危害。 因此， 孕前夫婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生， 防止食物污染， 應儘量選用新鮮天然食品，

避免服用含量添加劑、色素、防腐劑物質的食品;蔬菜應充分清洗乾淨， 必要時可以浸泡一下， 水果應去皮後再食用， 以避免農藥污染;儘量飲用白開水， 避免引用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防止鋁元素、鉛元素對人體的傷害。

孕前飲食四注意

1、健康飲食理念

(1)通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性， 再好吃的食物， 再有營養的食物， 都不能提供孕婦和胎兒生長發育所需要的全部營養。

(2)無論是孕前還是孕後， 只要是正常的食物， 沒有不能吃的， 只是要根據不同時期的營養需要， 少吃些或多吃些。

(3)沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長發育，

哪怕是一根汗毛， 都需要多種營養物質提供説明。 因此切莫以為吃了所謂最好的營養補充劑， 就不需要正常的食物營養。

2、膳食結構合理最重要

(1)合理的膳食結構， 全面、均衡的營養搭配， 多樣、新鮮的食物種類， 色澤好看， 味道鮮美， 烹飪考究， 進餐環境幽雅， 心情愉快， 是健康飲食的根本。

(2)無論是在懷孕前還是在懷孕後， 都不能靠營養藥和補養劑， 食物是最主要的營養來源。

(3)孕期所需營養不斷增加， 食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要， 營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。

3、相信自己

(1)如果對眾多說法無所適從， 就按照自己認為正確的方法去做， 錯誤的概率會更低。

(2)你是這樣做的、吃的， 可有人告訴你錯了， 不要懊惱， 他們說的不一定對。

(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養製劑好， 可你已經錯過吃的時機， 不要沮喪， 相信胎兒照樣能健康地生長。

(4)過來人的經驗不一定都是好的經驗， 別人在孕期吃過的食物和營養品並不一定適合你。