孕前女性需補哪些微量元素和維生素

對於懷孕前的女性來說， 一定要重視孕前飲食， 特別是要重視從孕前飲食中補充各種維生素和微量元素， 那麼， 肯定就會有網友要問了， 孕前女性需補哪些微量元素和維生素呢?對於這個問題， 就請看本文給出的詳細指導吧。

孕前女人需要的3種維生素：

維生素A--令你明眸皓齒

維生素A的生理功能

1、維持正常的視覺反應。

2、維持上皮組織的正常形態與功能。

3、維持正常的骨骼發育。

孕前女性需補哪些微量元素和維生素

4、有維護皮膚細胞功能的作用， 可使皮膚柔軟細嫩， 有防皺祛皺功效。

5、缺乏維生素A， 會使上皮細胞的功能減退， 導致皮膚彈性下降， 乾燥， 粗糙， 失去光澤。

【維生素A的食物來源】

要攝取維生素A， 除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外， 多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜， 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A， 其中胡蘿蔔更是佼佼者， 多吃不但令粗糙皮膚恢復正常， 也能治夜盲症和降低血壓。

維生素C——— 可防斑防皺

維生素C的生理功能

1、促進骨膠原的生物合成。 利於組織創傷口的更快癒合。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝， 延長肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝， 預防心血管病。

5、促進牙齒和骨骼的生長， 防止牙床出血， 防止關節痛、腰腿痛。

6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

7、水溶性強抗氧化劑， 主要作用在體內水溶液中。

8、堅固結締組織。

9、促進膠原蛋白的合成， 防止牙齦出血。

另外， 維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。 在皮膚表皮下方有色素母細胞， 這些細胞一受刺激會生出色素， 假使含量太多無法排泄， 便會沉積在皮膚裡而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素， 而只產生必要的量， 並且能將多餘的色素迅速排出體外，

【維生素C的食物來源】

1、櫻桃。 2、芭樂。 3、紅椒。 4、黃椒。 5、柿子。 6、青花菜。 7、草莓。 8、橘子。 9、芥藍菜花。 10、獼猴桃。