孕前女性需要補充哪些營養

大家都知道准媽媽懷孕的時候的飲食及營養補充很重要， 否則對胎兒的發育不利。 但是， 大家都忽略了懷孕之前的營養準備對胎兒也是有很大影響的， 那麼孕前女性需要補充哪些營養才好呢？

大家都知道准媽媽懷孕的時候的飲食及營養補充很重要， 否則對胎兒的發育不利。 但是， 大家都忽略了懷孕之前的營養準備對胎兒也是有很大影響的， 那麼孕前女性需要補充哪些營養才好呢?

孕前補碘

孕前補碘比懷孕期補充碘對寶寶腦發育的促進作用更顯著。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準，

以判斷身體是否缺碘， 對缺碘者在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥， 食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物， 如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等， 可以補充典含量改善體內碘缺乏狀況。

孕前補鋅

鋅是人體100多種酶或者啟動劑的組成成分， 對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 准媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅， 孕前及孕期女性應多攝入富含鋅的食物， 如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

補充葉酸

為什麼要補充葉酸

葉酸是B族維生素中的一種， 對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用， 是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。 孕前和懷孕早期，

每天補充0.4毫克葉酸， 胎兒發生兔唇和齶裂的危險可降低25%～50%， 有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世， 故孕前及孕早期應注意補充葉酸。

補充葉酸需要吃什麼

蔬菜中， 菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等;谷類食物中， 如全麥麵包、麥芽等;水果中， 香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。 此外， 動物的肝臟中也富含葉酸。