養生之道網導讀：
孕前如何控制體重？相信各位未准媽媽們都有一些孕前控制體重的意識了， 太胖太瘦都不利於受孕， 那麼孕前如何控制體重？下面養生之道網為您介紹。
Advertisiment
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣， 如規律運動， 以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。 建議婦女減肥最好在懷孕前進行， 以飲食及運動控制， 雙管齊下， 每週減少0.5-1公斤為目標。
一、肥胖的定義
要評估肥胖與否， 最常見的是利用身高、體重計算出來的身體品質指數bmi（體重/身高2， kg/米2）。 每個人的理想體重因身高不同而有所差異， 以bmi=22為基準， 介於18.5-24間為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若bmi超過27就算是肥胖。
另外， 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。 如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分， 就算是肥胖。 但即使體重不重、腰圍不大， 若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%，
Advertisiment
所以， 減肥不單只是減輕體重， 更要有效減少腰圍及體脂肪， 才能達到真正的健康體重！
二、孕婦體重增加的合理範圍
懷孕期間， 婦女的體重一定會增加， 這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤）， 以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量， 還有懷孕期間子宮及乳☆禁☆房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。 一般而言， 孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。
但是， 依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形， 每個人孕期可增加的體重也有所不同。 孕前體重標準者， 孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕， 懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重， 孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。
Advertisiment
三、孕期的熱量估算
懷孕期間所需要的熱量會依時期而不同， 越到後期， 每日所需熱量越高。 孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算：理想體重×40大卡+300大卡， 但應隨時視體重增加速度做調整。
四、肥胖， 懷孕的大敵
1、減重最好在懷孕前進行
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣， 如規律運動， 以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。 建議婦女減肥最好在懷孕前進行， 以飲食及運動控制， 雙管齊下， 每週減少0.5-1公斤為目標。 若懷孕時體重仍超過標準範圍， 則不建議在孕期中繼續減重， 只要嚴格的控制體重增加速度即可。
2、孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險
懷孕前就已經過重或肥胖， 或是懷孕時體重增加過快，
Advertisiment
3、“一人吃、兩人補”？當心全胖在孕婦身上
雖然現今社會營養過剩的問題已經大於營養不良， 但大多數長輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補”的觀念， 認為要多吃才會生出健康的小孩。 因此， 除了懷孕初期可能因妊娠反應造成食欲減低外， 大多數孕婦在懷孕期， 通常都像被解禁般， 盡情的進補， 甚至一天多餐， 使得體重直線攀升。
就像前文所提， 胎兒加上羊水、胎盤等重量， 不過4-5公斤， 若是孕媽咪體重增加過多， 尤其在懷孕初期，
Advertisiment
五、有哪些適合女性孕前保養的方法
1、神養：心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力（免疫力產品， 免疫力資訊）， 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤， 面有光澤。
2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。 准媽媽們要學會科學地生活， 養成現代科學健康的生活方式， 不熬夜， 不偏食， 不吃零食， 戒煙限酒， 不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3、動養：要經常參加體育鍛煉， 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等， 可增強體力和造血功能。
4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質， 必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5、藥養：貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效；貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。5、藥養：貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效；貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。