孕前如何測量與記錄基礎體溫？

幸孕網網友提問：我準備懷孕了， 可是對於基礎體溫的測量還是一頭霧水， 希望專家能幫我講解一下， 到底應該如何測量與記錄基礎體溫?

專家解答：

具體實施方法：首先準備一支特殊的基礎體溫計。 我們家常使用的體溫計最小刻度為0.1℃， 而排卵使女性體溫上下溫差只有0.55℃左右， 所以靠這種體溫計當然無法準確測到這種細微的變化。 因此要使用前端為圓形的特殊體溫計(各大藥店均有售)， 它的最小刻度為0.05℃。

在清晨剛睡醒還沒有任何活動之前， 測量舌下體溫(當時的基礎體溫)5分鐘， 並且認真記錄在基礎體溫表上。

未排卵前的體溫持續在36.5℃左右， 波動範圍在0.1℃之內， 此即是低溫期也叫卵泡期;在低溫期結束當天的早上， 會出現比前一天低0.3～0.4℃的體溫。 這時就是排卵日了， 排卵後體溫很快升高0.3～0.5℃左右， 進入高溫期， 即黃體期。 這種高溫會持續14天左右。 如果未懷孕， 則黃體荷爾蒙分泌減少， 子宮內膜脫落成為月經血， 體溫也就下降又開始了低溫期， 這就是體溫起伏、月經和排卵的規律。 正確測量幾個月的基礎體溫， 就可以準確地推測自己的排卵日了。

但生活日夜顛倒、睡眠不足、旅遊、改變工作或感染其他疾病， 甚至天氣因素均有可能改變體溫而影響你對排卵日的正確判斷， 所以必須把這些情況一一記錄在基礎體溫表上， 以供參考。