孕前如何為造人作營養儲備

孕前(孕前3～6個月)

特點大部分女性在懷孕後會開始注意飲食的選擇和營養的補充， 卻往往忽視了孕前的營養補充， 實際上， 孕前的營養補充對孕期健康有著非常重要的作用。 因為在孕早期(1～3個月)， 大部分女性會發生噁心、嘔吐、食欲降低等早孕反應， 影響營養素的正常攝入和吸收， 而這一時期是胎兒發育最重要的時期， 許多重要的器官， 如心、肝、胃、腸、腎等都在這一時期分化完畢， 大腦也在急劇發育， 對營養素的需要量也增加， 因此， 這段時期的營養主要來源於孕婦體內儲備的營養， 即孕前營養。

膳食要求

1.平衡膳食：一般情況下， 女性在計畫懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理， 最重要的是做到平衡膳食， 從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素， 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。 有的女性孕前肥胖， 擔心懷孕後體形不良， 因而限制進食， 這樣做會使體脂消耗， 酮體增加， 對胎兒的健康發育不利。 因此， 不應限制進食和盲目減肥， 以免影響優生， 已經偏於肥胖的女性若計畫懷孕， 應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉， 儘量達到或接近理想體重。

2.孕前檢查：對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等， 應在孕前進行檢查和診斷， 針對所缺乏的物質和營養加以補充，

3.補充葉酸：如果孕早期缺乏葉酸， 將影響胎兒神經管的正常發育， 繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。 神經管畸形主要發生於懷孕開始的3個月之內， 但如果從懷孕之後再增補葉酸， 由於受孕時間不能馬上確知， 等到已經確定後再增補， 則為時已晚。 此外， 增補葉酸後， 葉酸濃度達到理想水準也需要一定時間。 因此， 育齡女性應從計畫懷孕前3個月開始， 每天服用400微克葉酸， 這樣到懷孕時， 體內葉酸已達到理想水準， 以後應繼續補充， 直至懷孕滿3個月， 這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

4. 飲食衛生：要注意食物的選擇， 避免食用被污染的食物、醃制食品、罐頭及臘肉等。

5.增加某些微量營養素的攝取：鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響， 還會直接影響胎兒的生長發育， 因此計畫懷孕的女性應特別注意這些營養素的供給。 也可請醫生幫助診斷， 對自己的營養狀況做全面瞭解， 有目的地調整飲食， 重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

6.避免營養過剩：孕前在保證營養的同時， 也注意不要營養過剩。 體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素， 也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。

7.戒煙、戒酒：煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用， 如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。 有吸煙、飲酒習慣的女性， 孕期必須禁煙戒酒， 並要遠離吸煙環境。