孕前如何科學補葉酸

我們都知道， 準備要寶寶的女性， 都要吃葉酸， 葉酸是防止胎兒畸形的， 對女性是比較好的， 但是葉酸也不能吃的太多， 吃多了有反作用， 那麼孕前怎樣科學的補葉酸呢？應該學習下。

我們都知道， 準備要寶寶的女性， 都要吃葉酸， 葉酸是防止胎兒畸形的， 對女性是比較好， 但是葉酸也不能吃的太多， 吃多了有反作用， 那麼孕前怎樣科學的補葉酸呢?應該學習下。

葉酸含量高的食物

綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源， 動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。 下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物，

供准媽媽參考：

1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等

3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

4、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

5、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

6、核桃油裡也含有葉酸

除此以外， 每天小劑量的補充葉酸增補劑， 是一種獲得葉酸的最好途徑， 可以彌補食物中葉酸攝入的不足。

小貼士：葉酸補充的最佳時間

葉酸補充的最佳時間應該你準備懷孕前3個月至整個孕早期。 葉酸的補充是延續到孕期結束， 不可停頓的。 在孕中、後期，

寶寶DNA的合成， 胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加， 所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成， 但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。