想當媽媽的你為了有一個健康的寶寶,補鈣的確要從懷孕前開始.懷孕前的補鈣過程稱為孕期補鈣.
如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣為每天800毫克左右.補鈣的一種重要方式,就是從孕前飲食中獲取鈣,特別是從那些含鈣高的食物中獲取.
含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、髮菜、黑木耳、黑芝麻等,而且補鈣不能單看鈣的含量,最重要的是人體的吸收問題,在這一點上,牛奶的優勢非常明顯.適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物.
Advertisiment
除了從食物中攝取外,孕前女性還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑.如果女性本身缺鈣的話,孕前補鈣是非常必要的,可以在飲食中注意補充,合理搭配營養.
不僅如此,補鈣也需要持之以恆.首先要從豐富食物種類,均衡營養結構入手.多喝牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣高的食物.儘管食補一直被認為是補鈣的理想方式.但日常的飲食最多能提供200-400毫克鈣,無論再如何大吃特吃也不能滿足備孕媽媽每日所需800毫克的鈣量.
在選擇鈣補充品時,要注意選擇一些副作用小、品牌安全、腸道吸收率高、服用方便、性價比高,含有維生素D幫助吸收的類型.目前市面上碳酸鈣型的鈣類是吸收力最強的一種.不一定非要醫生處方,但也一定要注意用量,同時一定注意不能跟牛奶同喝.因為這樣會大大影響鈣的吸收.
