早晨鍛煉要求:
早晨可到戶外做操, 打打羽毛球, 也可以到公園或樹林裡散步、慢跑, 多呼吸一些新鮮空氣, 提高新陳代謝水準, 振奮精神, 有利於一天的工作和學習。
孕前婦女巧鍛煉
早飯後上班, 如果工作單位不是很遠, 最好步行上班;如果較遠, 也可以騎自行車, 也有鍛煉的功效。 即使乘公車上班, 也應提前一站下車, 步行一程, 鍛煉一下身體。 開車上班的人, 要把車停在停車場, 從停車場步行到單位, 也可以鍛煉身體。
上下樓時最好不乘電梯,
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晚上鍛煉要求:
晚飯後不要坐在電視機前看電視, 應適當安排運動鍛煉。 晚飯不可過晚, 吃得不可過飽, 以利於鍛煉。
晚上的鍛煉應以散步為主要方式。 吃完飯休息一下或看完新聞聯播, 換好衣服和鞋子, 到室外去散步, 慢走或快走20~30 分鐘, 使身體稍熱即可。
晚上散步要選好場地, 路要平坦寬敞, 空氣要新鮮, 最好到公園和小樹林裡散步, 那裡空氣清新。
散步回到室內, 要做好晚上的幾件事, 如洗臉、按摩、燙腳, 都可以消除疲勞, 調節精神, 有利睡眠。 躺下後, 也可以做幾節簡單的床上體操, 但不可過累, 以免影響入睡。
由於女性力量小,