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孕前婦女巧鍛煉

你想做個身姿曼妙的媽媽麼, 育兒網小編給你推薦幾招孕前的鍛煉良方。

早晨鍛煉要求:

早晨可到戶外做操, 打打羽毛球, 也可以到公園或樹林裡散步、慢跑, 多呼吸一些新鮮空氣, 提高新陳代謝水準, 振奮精神, 有利於一天的工作和學習。

孕前婦女巧鍛煉

早飯後上班, 如果工作單位不是很遠, 最好步行上班;如果較遠, 也可以騎自行車, 也有鍛煉的功效。 即使乘公車上班, 也應提前一站下車, 步行一程, 鍛煉一下身體。 開車上班的人, 要把車停在停車場, 從停車場步行到單位, 也可以鍛煉身體。

上下樓時最好不乘電梯,

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因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛煉, 可以減肥, 並對心、肺、肌肉、關節有一定的鍛煉作用。

晚上鍛煉要求:

晚飯後不要坐在電視機前看電視, 應適當安排運動鍛煉。 晚飯不可過晚, 吃得不可過飽, 以利於鍛煉。

晚上的鍛煉應以散步為主要方式。 吃完飯休息一下或看完新聞聯播, 換好衣服和鞋子, 到室外去散步, 慢走或快走20~30 分鐘, 使身體稍熱即可。

晚上散步要選好場地, 路要平坦寬敞, 空氣要新鮮, 最好到公園和小樹林裡散步, 那裡空氣清新。

散步回到室內, 要做好晚上的幾件事, 如洗臉、按摩、燙腳, 都可以消除疲勞, 調節精神, 有利睡眠。 躺下後, 也可以做幾節簡單的床上體操, 但不可過累, 以免影響入睡。

由於女性力量小,

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耐力相對差, 但柔韌性及靈活性較強, 因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。 這類運動對於維持女性的體形美有非常好的效果。 同時, 健美操運動、游泳、慢跑、郊遊等都屬於全身性運動, 並有相當的運動強度, 能消耗體內過多的脂肪, 有利於體形美和肌肉發育。

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