孕前媽媽應遵循的飲食計畫

對於未准媽媽來說， 在懷孕前遵循健康的飲食計畫很關鍵， 因為如果你不注意科學飲食， 很可能會影響你成功懷孕， 那麼， 未准媽媽們在懷孕前的飲食計畫應該是怎樣的呢?請看下文給出的詳細指導。

健康飲食就是說膳食要均衡， 避免高脂肪和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議，

• 水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。

• 碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。

• 蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

孕前媽媽應遵循的飲食計畫

• 魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

• 乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。

• 富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，

補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求， 但一些專家認為， 即使是飲食最健康的人， 可能也還需要些額外説明。 寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑， 我想這也不會有什麼壞處。 我總是沒時間計畫好一日三餐， 有時吃飯還很倉促。 這樣， 就能保證身體所需的營養都不缺了。 ”

不過要記住， 維生素補充劑只是為了強化身體， 並不能替代健康飲食。 另外， 一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質， 而對發育中的胎兒有害， 所以， 明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸， 或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑，

你可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。 123