養生之道網導讀：
想要生個健康的寶寶是每個家庭的希望， 因此在準備懷孕前都會提前做準備。 孕前必做的事是哪些呢？又有多少人注意孕前必做的事呢？今天小編就跟大家一起探討下孕前必做的事吧。
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一、孕前必做的事
1、補充葉酸：懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏， 葉酸是B群維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 可以緩解營養缺乏症。
2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去後顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補鈣：專家證實， 女性28歲以後， 身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期， 則加至1500 毫克。
4、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C， 400國際單位維生素E。 這是兩種最重要的抗氧化劑， 聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
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5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝， 保持血管和免疫系統年輕， 它最好包括穀類食物、水果、乳製品。
6、飲食多樣化：每天4份水果， 5份蔬菜， 每星期吃兩次魚。 做回雜食動物吧， 繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。
7、建設優質性☆禁☆生☆禁☆活：性是一流的年齡縮減劑， 它能舒緩壓力， 放鬆心情。 別再把工作當作一切， 一年中你獲得的性☆禁☆高☆禁☆潮越多， 你就越年輕。 夫妻間的安全性☆禁☆生☆禁☆活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
8、養只狗：陪它散步狗的主人血壓低， 膽固醇也低， 心理狀態好， 總能保持更長的青春。
9、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。
10、不急於起床：早晨醒來後， 伸伸懶腰， 讓脊柱也有“蘇醒”的時間， 這可以避免腰痛，
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11、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈， 這些訓練能保持骨密度， 防止骨骼老化。
12、保持穩定的理想的體重：經歷生育後， 你的體重已經不能和 20多歲時相比， 現在需要慢速和持久的減肥。
13、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉， 每週至少消耗3500卡的熱量。
14、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。 這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
15、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP， 對心臟和血管也沒有好處。
16、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要， 但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶， 開車時不要使用手機， 這些可以使你遠離事故，
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二、孕前多吃什麼水果
1、西柚
西柚含有天然葉酸。 葉酸不但對早期妊娠非常重要， 在整個懷孕期也同樣必不可少。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長， 孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高， 更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血， 出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。 因此， 西柚也是備孕准媽的首選。
2、香蕉
香蕉是鉀的極好來源， 並含有豐富的葉酸， 而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。 鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用， 這對於孕婦是十分有利的。
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3、葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、維生素C等， 孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷， 多吃葡萄可幫助改善， 更特別的是， 如果孕婦有出血現象， 葡萄還有安胎作用， 而且能幫助胎兒發育。 備孕前多吃一些身體多吸收一些將來對寶寶也是有益處的。
4、櫻桃
櫻桃所含的鐵質特別豐富， 幾乎是蘋果、橘子的20倍。 並且它還含有含胡蘿蔔素， 比葡萄、蘋果、橘子多4倍， 同時還含有維生素B1， 維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分， 多食用可補血及幫助調理腸胃功能。 孕媽媽若食欲不佳， 更應多吃櫻桃， 對胎兒很有益處， 懷孕時多吃櫻桃， 寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。
在計畫懷孕的階段裡，不光要准媽媽做準備，准爸爸也應通過增加健身的次數，以保證精子的數量和品質。
寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。在計畫懷孕的階段裡，不光要准媽媽做準備，准爸爸也應通過增加健身的次數，以保證精子的數量和品質。