孕前必知的營養常識

孕前必知的營養常識。 生下健康的寶寶是現代孕婦最的希望， 很多孕媽媽都習慣在知道懷孕後再補充營養， 其實胎兒的健康與智力， 尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。 這就對父母精子和卵子的品質以及受孕時的身體狀況提出較高的要求。 為了保證母嬰健康， 必須從孕前準備受孕時就開始調整自己的營養。 每位孕婦都很關心懷孕中的營養但有正確觀念的人卻不引以為然。
大部份的孕婦都被「人吃， 兩人補」的觀念所迷惑， 以懷孕的時候一定要多吃一點， 胎兒才會健康，

是不正確的。 因為懷孕的時候， 新陳代謝會變得有效率， 足以應付母體和胎兒的需要， 所以孕婦並不必刻意增加飲食。 現代人的營養問題是營養過剩， 而不是營養不良。 有正確的營養觀念， 才能確保孕婦及胎兒的健康。 那正確的營養觀念是如何呢：

吃的多不如吃的好 現代人的營養問題是營養過剩， 而不是營養不夠。 攝取均衡的飲食、選擇多樣天然健康的食物， 儘量減少加工食品、不偏食或過度攝取某食物及維持適度的體重增加， 是孕期營養最重要的原則。

不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。

孕前必知的營養常識。 懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

研究表明，

不少食物對胎兒的發育有不同程度的影響。 如酒中含有較多的酒精， 能夠影響精子和卵子的品質， 如果夫妻一方長期過量飲酒就可能導致慢性中毒， 一旦受孕， 可能導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍， 因此建議夫妻在孕前半個月都要戒酒。 還有吸煙， 其中含有的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害， 在孕前1個月至整個妊娠哺乳期應戒煙。 不少臨床藥物如抗生素和一些對腎臟有影響的中草藥， 對精子的活動、卵子的成熟等有不利影響， 應注意不要輕易吃藥。

一般孕期體重增加的原則：

懷孕體重正常者︰11.5kg-16kg

懷孕前體重稍低者︰12.5kg-18kg

懷孕前體重較重者︰7kg-11.5kg

平均增加體重為10-12公斤

18周-20周︰0.35公斤/每週

21周-生產︰0.5 公斤/每週

體重若增加太多，

要小心可能有糖尿病或妊娠毒血症的問題。

孕前必知的營養常識。 若懷孕期間體重增加很少者， 不適於末期急速增加體重， 應與醫生或營養師協談做適當的增重計畫。