養生之道網導讀：
孕前必須營養充電， 孩子的健康聰明， 這與孕期營養有很大關係， 但只關注孕期的營養還不夠。 注意日常飲食和營養攝取， 這樣才會使精子和卵子更具有活力， 使自己如願以償。 孕前必須營養充電， 新媽媽做到了嗎？孕前營養充電3個理由
1、如果營養不足就不容易懷上寶貝
卵子是否能夠受精， 與它們的活力有很大關係。 如果營養不充足， 如現代很多女性有節食、偏食或挑食的不良飲食習慣， 導致身體缺乏某些營養素， 使卵子的活力大打折扣或導致月經稀少， 結果造成不孕。
2、如果營養不足會在孕初影響胎寶貝發育
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胎寶貝在懷孕頭1-3個月， 各個重要器官， 如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢， 並初具規模， 且大腦也在急劇地發育， 這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營養。 然而， 這些營養的一部分需要在孕前體內就有所準備， 否則將會導致孕初營養供應不足。 加之懷孕初期的孕吐反應使孕婦進食不夠， 影響了充足營養的攝取。 如果孕前存在營養不良， 胎寶貝的早期發育更會受到影響， 導致低體重兒的幾率增大。 有的孕婦由於孕前缺乏維生素A或鋅， 還會導致畸形。
3、如果營養不足會使孕婦乳腺發育不良
孕前營養缺乏的女性會影響乳☆禁☆房發育， 造成產後泌乳不足， 影響新生兒的餵養，
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孕前營養充電6個妙主張
1、合理使用避孕藥物
準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥， 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。
2、增加精子和卵子的活力
夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見， 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等， 可以改善精子和卵子的某些缺陷， 提高受孕幾率。
3、生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，
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4、飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青， 兩眼冒金星”， 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此， 準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果 及野菜， 特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物， 讓體內產生高品質的精子和卵子， 以形成優良的胚胎。
5、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養素不同，
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6、注意在體內儲存鈣和鐵
懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
孕前營養充電小食譜
1、炒豬肝
以植物油煸炒肝片， 然後加入適量調料。 此菜肴富含蛋白質、多種維生素和微量元素， 既可提高精卵的活力， 又是預防貧血和缺鈣的佳品。
2、韭菜粥
先煮粳米為粥，
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3、豆腐燉蘿蔔海帶
把豆腐、蘿蔔、海帶加上適量調料一起燉成菜肴， 其中富含蛋白質、脂肪及鈣、鐵、碘、維生素C， 不僅有助於形成有活力的精子和卵子， 並可清除體內毒物， 還可説明體內儲存鈣、鐵、碘等孕期必需的微量元素。
面對美食誘惑，你是狼吞虎嚥，還是細嚼慢嚥？女漢子孕媽說：這麼多好吃的，我是孕媽我最大，狼吞虎嚥齊下肚，全是我的；女神孕媽說：狼吞虎嚥？多粗俗啊！雖然咱是孕媽，可也是有格調滴，細嚼慢嚥的吃飯裝逼姿勢必須有。孕媽咪在懷孕後，胃腸、膽囊等消化器官所有肌肉的蠕動減慢，消化腺的分泌也有所改變，導致孕婦消化功能減退。特別是在懷孕初期，由於孕期反應較強，食欲不振，食量相對減少，這就更需要在吃東西時引起注意，盡可能地細嚼慢嚥，使唾液與食物充分混合，同時也有效地刺激消化器官，促使其進一步活躍，從而把更多的營養素吸收到體內，這對孕婦的健康和胎兒的生長發育都是有利的。
1、細嚼慢嚥，優雅吃飯好處多多
細嚼慢嚥什麼概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴裡的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然後你會發現，當你變成細嚼慢嚥，並且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內解決，那都算是快的了，但好處也是多多的。細嚼可以促進牙齒周圍組織的健康，減少牙周疾病。在咀嚼時，食物不斷地和口腔裡的軟組織發生摩擦，尤其是對牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激，可以增加牙齦表面的角質變化，同時也使血液流得更加暢通，增加了牙齦對疾病的抵抗力。
吃飯細嚼慢嚥，緊張心情被舒緩
孕期中的孕媽咪難免會有心情緊張焦慮的情況發生。而孕媽咪吃飯時細嚼慢嚥，集中注意力，不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道，從心理上說，也可以讓孕媽咪平復情緒，令心情愉悅起來。
細嚼慢嚥，食物營養更易吸收
食物在口腔內咀嚼得越細，越容易被消化吸收。有專家做過試驗，吃同樣的食品，細咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。所以，咀嚼不細的人不但容易引起胃病，而且還使食物中的許多營養物質白白地浪費掉了。
細嚼慢嚥，更容易控制孕期體重
餐桌上細嚼慢嚥的飲食習慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入，有效地避免自己吃太多，對偏胖型的孕媽咪來說是很好的控制孕期體重的好方法。。腫麼樣？是不是很有誘惑，孕期體重控制得好，產後恢復苗條身材更容易哦。
2、少食多餐：記得多餐，別忘了少食
還有個比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃五六頓飯。
但是，這個原則經常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點兒水果、零食之類的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結果造成了體重增幅過大。就好像讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁，但是如果讓你分成 5 次，每次只跑 200 米，那麼你可以輕鬆做到。“少食多餐”差不多就是這個意思，這樣可以減輕消化系統的負荷，但是總量不能因為多餐而增加。每一餐，吃到七八分飽，然後就停下來，等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停/不餓一定不吃”。
其實一開始很難。“七分飽”是什麼概念呢？我認為，不必這麼嚴格。至少我們可以區分：餓、不餓、有點飽、飽、撐等不同程度。那麼， 想要實行少吃多餐的話，也就是當你感到肚子裡有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。當然，如果你感覺肚子吃得超鼓，那也就是飽、撐等等級別了。
大家都知道那個什麼“身體要過了幾十分鐘，才會把飽的資訊傳遞給大腦”的說法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺時，覺得自己還遠遠沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了，過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對了。
根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議時間如下：
早：早上10點（水果最好在這頓加餐吃）
中：下午3-4點（這時候，職場准媽更容易餓了）
晚：晚上9-10點（多少吃點可以睡個安穩覺）
面對美食誘惑，你是狼吞虎嚥，還是細嚼慢嚥？女漢子孕媽說：這麼多好吃的，我是孕媽我最大，狼吞虎嚥齊下肚，全是我的；女神孕媽說：狼吞虎嚥？多粗俗啊！雖然咱是孕媽，可也是有格調滴，細嚼慢嚥的吃飯裝逼姿勢必須有。孕媽咪在懷孕後，胃腸、膽囊等消化器官所有肌肉的蠕動減慢，消化腺的分泌也有所改變，導致孕婦消化功能減退。特別是在懷孕初期，由於孕期反應較強，食欲不振，食量相對減少，這就更需要在吃東西時引起注意，盡可能地細嚼慢嚥，使唾液與食物充分混合，同時也有效地刺激消化器官，促使其進一步活躍，從而把更多的營養素吸收到體內，這對孕婦的健康和胎兒的生長發育都是有利的。
1、細嚼慢嚥，優雅吃飯好處多多
細嚼慢嚥什麼概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴裡的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然後你會發現，當你變成細嚼慢嚥，並且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內解決，那都算是快的了，但好處也是多多的。細嚼可以促進牙齒周圍組織的健康，減少牙周疾病。在咀嚼時，食物不斷地和口腔裡的軟組織發生摩擦，尤其是對牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激，可以增加牙齦表面的角質變化，同時也使血液流得更加暢通，增加了牙齦對疾病的抵抗力。
吃飯細嚼慢嚥，緊張心情被舒緩
孕期中的孕媽咪難免會有心情緊張焦慮的情況發生。而孕媽咪吃飯時細嚼慢嚥，集中注意力，不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道，從心理上說，也可以讓孕媽咪平復情緒，令心情愉悅起來。
細嚼慢嚥，食物營養更易吸收
食物在口腔內咀嚼得越細，越容易被消化吸收。有專家做過試驗，吃同樣的食品，細咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。所以，咀嚼不細的人不但容易引起胃病，而且還使食物中的許多營養物質白白地浪費掉了。
細嚼慢嚥，更容易控制孕期體重
餐桌上細嚼慢嚥的飲食習慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入，有效地避免自己吃太多，對偏胖型的孕媽咪來說是很好的控制孕期體重的好方法。。腫麼樣？是不是很有誘惑，孕期體重控制得好，產後恢復苗條身材更容易哦。
2、少食多餐：記得多餐，別忘了少食
還有個比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃五六頓飯。
但是，這個原則經常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點兒水果、零食之類的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結果造成了體重增幅過大。就好像讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁，但是如果讓你分成 5 次，每次只跑 200 米，那麼你可以輕鬆做到。“少食多餐”差不多就是這個意思，這樣可以減輕消化系統的負荷，但是總量不能因為多餐而增加。每一餐，吃到七八分飽，然後就停下來，等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停/不餓一定不吃”。
其實一開始很難。“七分飽”是什麼概念呢？我認為，不必這麼嚴格。至少我們可以區分：餓、不餓、有點飽、飽、撐等不同程度。那麼， 想要實行少吃多餐的話，也就是當你感到肚子裡有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。當然，如果你感覺肚子吃得超鼓，那也就是飽、撐等等級別了。
大家都知道那個什麼“身體要過了幾十分鐘，才會把飽的資訊傳遞給大腦”的說法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺時，覺得自己還遠遠沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了，過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對了。
根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議時間如下：
早：早上10點（水果最好在這頓加餐吃）
中：下午3-4點（這時候，職場准媽更容易餓了）
晚：晚上9-10點（多少吃點可以睡個安穩覺）