孕前必須補的四類營養

需要提前補充葉酸嗎

葉酸是一種水溶性的維生素， 是維生素B6的一種， 它是蛋白質和核酸合成的必需因數， 它對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用， 是人體的必需物質。 提前補充葉酸， 對寶寶的生長具有很大的作用：

●可以明顯降低畸形， 使無腦兒與先天性脊柱裂寶寶發生率大大下降;

● 葉酸有助於紅細胞的生成， 防止巨幼紅細胞性貧血和寶寶神經管畸形;

● 可以使寶寶發生唇裂或齶裂的危險減少。

孕前必須補的四類營養

另外， 葉酸是寶寶神經發育的關鍵營養素， 准媽媽飲食中若缺乏葉酸，

有可能導致新生兒畸形的危險增加。 提前服用葉酸可以降低發生早產及低體重新生兒的危險性。

所以， 準備懷孕的女性及孕早期時， 注意攝食富含葉酸的食物十分必要。 但是， 一定要注意一些細節：

●因為葉酸遇熱不穩定， 容易失去活性。 所以， 一定要改變一些煎炸的烹製習慣， 盡可能的減少葉酸的流失。

●要加強富含葉酸食物的攝入。

●必要時可以補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。

需要補充維生素嗎

維生素是人體必需的營養素， 有很多准爸媽因為不正確的生活方式或飲食結構造成維生素缺乏， 維生素的缺乏會妨礙孕育高品質的寶寶。 維生素的補充不能單一化， 因為不同的維生素對人體起著不同的作用。

●維生素A可以維持正常視力和皮膚健康;

●維生素D可以促進鈣的吸收;

●維生素E在孕早期有保胎防止流產的作用;

●維生素C可以保護細胞組織免受氧化損傷， 增強免疫力， 防止壞血病和牙齦出血;

●維生素B1、B2參與能量代謝;

●其他B族維生素在孕期還有減輕胃部不適， 促進食欲， 減少妊娠反應的作用。

不僅女性要高度重視維生素的作用， 男性也要高度重視維生素的作用， 維生素對男性也起到很大的作用：

●維生素A能使精子的活動能力增強;

●B族維生素與男性睾丸的健康有著直接而密切的關係;

● 維生素C能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性;

● 維生素D能提高男性生育能力。

所以， 在孕前3個月， 夫妻雙方要開始正確補充維生素。 除了維生素片外，

我們主要還是要從蔬菜和五穀中攝取維生素， 但是蔬菜和五穀中的維生素， 在去皮、精磨和烹飪時常常受到破壞， 所以還需要在水果中攝取。 這主要是因為水果中含有豐富的維生素， 在洗淨或削皮後還可以生吃， 有益於維生素的保存、吸收和利用。 因此， 除一日三餐外， 還應適當增加一些水果， 滿足自身對維生素的需要。