孕前應從哪些方面補充葉酸

對於正在準備懷孕的女性來說， 葉酸這種營養物質應該是再熟悉不過的了。 女性在懷孕之前和懷孕之後都要有計劃的補充葉酸， 那麼具體應該如何補充呢?又為什麼要補充呢?在下面的孕前營養飲食知識之中就要著重為你解答這一問題。 補充葉酸對於胎兒發育至關重要， 葉酸缺乏會直接導致胎兒畸形發生的幾率增加， 而補充葉酸則要從多方面入手。

不只是女性， 人人都需要更多的葉酸， 這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用， 還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。

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準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸， 也稱400微克(mcg)， 你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。 一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”)。

醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑， 即每天5毫克。 如果你或你丈夫， 或是你們的直系親屬有神經管畸形， 你也該每天服5毫克葉酸。 如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，

此外， 最好多吃富含葉酸的食物， 如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麵包和麥片等。

孕前事先補充葉酸可以有效降低胎兒畸形的發生幾率。 而補充葉酸， 一方面我們要服用專家做推薦的葉酸補充劑或補充葉酸的營養品， 另一方面我們也要在日常的飲食中酌量補充。 通過日常的營養飲食來補充葉酸是最佳的補充方式， 而我們所熟悉的各種深綠葉子的蔬菜之中通常都含有大量的葉酸， 而柑橘類水果中的葉酸含量也不少， 這些我們都可以多吃。