您的位置:首頁>正文

孕前早餐必不可少的3類食物!

俗話說:一年之計在於春, 一日之計在於晨。 作為早晨必備的早餐, 對整天的工作活動起著很重要的作用。 早餐吃得好, 才能更健康。

早餐宜吃食品

早餐是大腦的“開關”, 其能量來源於碳水化合物, 因此早餐一定要進食一些澱粉類食物, 最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。

這樣的食品釋放能量比較遲緩, 可以延長能量的補充時間, 如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

其次, 維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少, 因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量,

Advertisiment
使我們更“頂餓”。 可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

第三, 早餐一定要有些蔬菜和水果, 如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。 這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素, 還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物, 可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根, 以達到酸堿平衡。

早餐不宜食品

值得注意的是, 早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等, 雖然食用後飽腹感會比較明顯, 但因攝入脂肪和膽固醇過多, 消化時間太長, 易使血液過久地積於消化系統, 造成腦部血流量減少, 可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。 另外, 就餐時間也很重要,

Advertisiment
一般來說起床後活動20~30分鐘, 人的食欲最旺盛, 吃早餐是最合適的。

健康的營養早餐建議:牛奶一杯, 雞蛋1個或熟肉一份, 全麥麵包幾片或饅頭一個等, 蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍菜或空心菜等, 也可吃生菜沙拉, 水果一個或鮮果汁一杯。

小編總結:不吃早餐會導致很多亞健康問題的出現, 特別對於備孕期間的夫妻來說, 造成一定要有蔬菜和水果, 避免太多的油炸食物, 這樣對你們的健康不利哦。

相關用戶問答
  • 1回答

    什麼疫苗對小孩的健康成長是必不可少的?

    脊灰、白百破和HIB五聯疫苗(自費)。所以才會有不同組合。接種五聯疫苗可減少接種次數。嬰兒滿兩個月後應接種脊髓灰質炎、白喉、百日咳、破傷風和HIB疫苗。脊灰疫苗分為口服減毒活疫苗OPV(免費)和注射... [詳細答案]

  • 1回答

    什麼疫苗對新生兒的健康成長是必不可少的?

    建議接種白、百、破、脊灰、B型嗜血的五聯疫苗。疫苗接種應關注疫苗接種種類;接種時間;接種劑型及接種後可能的疫苗反應。就劑型來說,盡可能選擇聯合疫苗。聯合疫苗不僅減少了接種次數;還增加了疫苗接種的安全... [詳細答案]

  • 1回答

    什麼疫苗對寶寶的健康成長是必不可少的?

    沒有應該接種和不應該接種之分。預防接種就是類比嚴重感染性疾病的部分過程,促進嬰幼兒體內產生針對相應嚴重感染性疾病的抵抗能力,以防嚴重感染性疾病的侵襲。建議家長在醫生的指導下,按時給孩子接種疫苗。 [詳細答案]

  • 1回答

    請問,懷孕不可以吃什麼食物?

    懷孕期間禁忌多多,不能吃的東西也是可以列成一張清單的,這位元孕媽咪你要記清楚咯: 1.在懷孕期間最好不宜吃外面賣的一些熏肉類食品,如火腿、火雞肉、醬牛肉等,因為這些食品很容易感染李斯特菌,而這種細菌... [詳細答案]

  • 3回答

    孕婦不可以吃哪些食物?

    你好,孕婦不要吃生冷、辛辣等刺激性食物,不要吃燒烤等不熟的食物,以防引發宮內感染,注意營養均衡即可;孕婦感冒一般不會傳給寶寶,可以吃些小兒感冒沖劑,喝些生薑紅糖水之類的,若有發燒現象要及時治療。 [詳細答案]