孕前有什麼營養原則

養生之道網導讀：

孕婦的日常營養補充對於一個懷孕的女人來說非常重要， 因為這不僅是補充准媽媽的營養， 還是胎兒健康成長的所需要的。 那麼孕前有什麼營養原則？下文告訴你， 孕前有什麼營養原則。

孕前有什麼營養原則？

大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充， 卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充， 豈不知孕前營養對優生一樣重要。 准爸媽如何搭配孕前營養？因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應， 這時， 胚胎發育需要的營養大部分是從母體中獲取的。

如果母體中儲存的營養不夠，

就會影響胚胎的發育。 另外， 精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等， 准爸爸在孕前也應注意營養。 因此， 如果夫妻雙方忽視了孕前營養， 很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。

1、實現標準體重

育齡婦女若體重過低， 營養狀況欠佳， 易生低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等， 且能導致超常體重兒的出生。

2、合理安排飲食

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等）， 以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，

減少零食；保證每天膳食營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入， 不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

3、糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多， 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，

必要時也可向營養師諮詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

4、健康飲食行為

每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。

樹立優生優育的觀念是好事， 但優生優育不是“進補”， 相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢， 做好孕前檢查就已經足夠了。

孕前飲食有什麼禁忌？

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大， 多食可引起正常人便秘。 若計畫懷孕或已經懷孕的孕婦食用大量這類食品後，

同樣會出現消化功能的障礙。 因此， 建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 如果這種習慣維持到懷孕之後， 那就更危險了， 極易出現孕期糖尿病。 這不僅會危害孕婦本人的健康， 還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉， 進食過多可影響鋅的吸收， 不利於胎兒神經系統的發育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛， 食用人參會引起氣盛陰耗， 加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，

孕婦食用後易動血動胎。 因此， 建議您食用前謹慎考慮。

6、避免吃醃制食品：這類食品雖然美味， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對身體很不利。

7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視， 但事實上， 致敏食品很可能會引起流產、早產， 導致胎兒畸形等多種惡性後果。

8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中， 會經歷很多必須的環節， 可能會不同程度地受到污染， 給人的身體帶來危害。 因此， 你應在飲食上為妻子把把關， 防止食物污染。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨， 水果最好去皮後再食用， 以避免農藥污染。

9、避免吃罐頭：食品罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素；火鍋在短時間內的加溫並不能將存在於肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅；油條在製作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物。鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發育。鋁在體內的增多，還會抑制孕婦對鐵質的吸收，可加重貧血。因此，孕婦也應儘量避免食用此類食品。

以避免農藥污染。

9、避免吃罐頭：食品罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素；火鍋在短時間內的加溫並不能將存在於肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅；油條在製作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物。鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發育。鋁在體內的增多，還會抑制孕婦對鐵質的吸收，可加重貧血。因此，孕婦也應儘量避免食用此類食品。