腿部訓練。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體， 保證孕期體重增加後的正常生活。 腿部訓練能提高肌肉柔韌性， 提升血液回流能力， 減緩下肢水腫狀態， 從而提高整體身體技能。 大腿後側肌肉彈性差， 韌帶過於緊張會使臀部下垂。 膝關節超伸能使骨盆前傾以及下肢穩定性變差， 增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫
代表動作：緩解腳踝水腫
代表動作：寬距分腿下蹲
動作要領：挺胸收腹， 膝關節垂直地面， 腳尖向外。 吸氣時， 身體上升， 呼氣下蹲。
主攻問題：緩解腳踝水腫
代表動作：糾正臀部下垂
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動作要領：挺胸收腹， 一腳向前邁開。 呼氣時後面的腿彎曲下壓， 吸氣時還原。 雙腿交換向後位置進行。
你問我答：女性適合做什麼類型的運動？
女性身體特點是柔韌性和靈活性較強， 耐力和力量較差， 所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。 但鍛煉當量力而行， 避免對身體造成不必要的損傷。 在你開始任何鍛煉計畫之前， 一定要向醫生諮詢。
溫馨提示：運動八大注意
遵守下面這些經驗可以使你健康妊娠：
1、如果你感覺有任何不適， 馬上停止運動， 並向醫生諮詢；
2、每週至少鍛煉3次， 每次20-30分鐘；
3、開始運動之前， 先進行5分鐘的熱身運動；在運動結束前， 再進行5分鐘的放鬆運動；
4、運動時要穿著舒適， 包括有支撐的胸罩，
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5、在運動期間要喝足量的水；
6、激烈運動的時間不要超過15-20分鐘；
7、監測脈率， 將脈率控制在140次/分鐘以下；
8、天氣悶熱潮濕時， 不要運動。
運動時如果結合音樂可以提高運動時的趣味性， 使鍛煉更持久地堅持下去。
