孕前減肥應該如何正確飲食

低碳水化合物、高蛋白飲食會限制人每天攝入的碳水化合物總量， 但鼓勵人們多吃蛋白食品， 在每天攝入的脂肪總量上也相當隨便。 這些飲食方案之所以能夠起作用， 是因為沒有了碳水化合物， 且總熱量減少以後， 人體就被迫分解存儲下來的脂肪以獲得能量。 另外， 胰島素激素水準也受到壓抑。 在許多人身上， 這就導致較快的體重損失。 這看起來是一種較快的減肥方法， 超過一般性的低熱量飲食方案， 因為缺少碳水化合物熱量——人體最喜歡的一種燃料， 會導致脂肪發生更有效的分解。

如我們較早前已經討論過的，

患有PCOS的大多數女性都有較高的胰島素水準。 胰島素從胰腺裡分泌出來， 主要是要回應碳水化合物。 減少了碳水化合物， 或者使碳水化合物與其他食物結合起來(蛋白或脂肪)以後， 患PCOS的女性就能十分有效地降低其胰島素水準。 這些低碳水化合物、高蛋白的飲食除了是快速減肥的好辦法以外， 在這些女性的胰島素水準下降以後， 也是快速恢復其正常卵巢功能的好辦法。 胰島素直接和間接地刺激睾丸酮在卵巢中的生長。 因為這個原因， 一些女性也許還會發現， 使用這些飲食方案後， 她們的痤瘡和煩心的毛髮增長也有所減緩。

如果決定嘗試低碳水化合物、高蛋白飲食方案， 要怎麼做呢?

首先，

我們必須知道每天食用的所有食物中的碳水化合物含量。 購買回來的食品， 我們都要看看每份食物的碳水化合物克數， 還應該考慮購買一份食物指南， 看看裡面列出的蛋白、脂肪及碳水化合物構成， 因為有些食品並不是包裝銷售的， 比如新鮮水果和蔬菜。

一般來說， 這些飲食方案允許大家吃大份的肉類和許多蔬菜。 應當記住， 水果差不多全都是碳水化合物， 但是， 某些水果， 比如草莓， 所含的碳水化合物比其他的少一些。 某些蔬菜， 比如土豆、玉米、胡蘿蔔、番茄、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物， 因此應當有所限制。 加食物調料和拌粉時應當小心， 這些飲食書籍中有很多都利用血糖生成指數概念確定哪些碳水化合物比另外一些更好。

血糖生長指數指明碳水化合物會以多快速度在體內吸收， 吃完飯以後， 血糖水準的上升有多快。 血糖生長指數較高的碳水化合物吸收很快， 引起血糖水準快速上升。 作為對血糖水準快速上升的回應， 胰腺會釋放出大量胰島素。 因此， 有些碳水化合物(血糖指數低的那些)可能更好些， 因為它們影響胰島素的方式有所不同。

採納低碳水化合物、高蛋白飲食方案的人告訴我說， 他們各餐之間不覺得餓， 因為他們吃的都是普通分量的食物。 蛋白與脂肪比起碳水化合物來更有填充感， 用來消化的時間也比碳水化合物長。 這些方案的採納者報告的另一個益處是， 看起來再不像以前那樣， 在午餐後或晚餐後再沒有昏睡欲，

而他們以前卻時常是這樣的。

我提到的很多流行飲食方案書籍都完全限制碳水化合物， 結果使人的身體進入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態。 酮酸是脂肪代謝的分解產物， 如果找不到碳水化合物， 它們就會在血流中積存起來。 但是， 在早期妊娠階段， 酮酸可能是不安全的因素。 由於這個原因， 假如有酮酸中毒現象， 我建議不要懷孩子。 應該在懷孩子之前就完成這些飲食改善工作。 另外， 進行飲食治療期間， 還要吃一些孕前維生素。 這樣的話， 假如無意間懷上了孩子， 胎兒也不會處在先天缺陷的高風險中。

任何有效鍛煉計畫都要包括足夠多的有氧運動以達到並保持最優心率。 運動量不足並不會將代謝率提升到同樣程度，

人們反倒會覺得更難減肥。 至少每隔一天就應該進行定期鍛煉， 每次鍛煉期間都應該將心率提升至最優水準， 而且持續30分鐘。 身體尚屬健康的女性， 最優心率的計算可按下面的方式進行：用220減去自己的年齡數， 然後取該差數的70%。 最後這個數字代表進行有氧運動時應該達到並保持的心率， 即每分鐘的心跳數， 我把這個稱為你的最優目標心率。

至於進行鍛煉時做什麼樣的事情， 這並不重要。 選擇自己喜歡的任何一項運動， 並且至少每隔一天就能進行一次， 全年堅持下去。 請注意， 每次鍛煉都要將心率提升至最優心率後， 應該保持至少30分鐘。 不要灰心。 時間長了， 運動耐力就會增強， 不要指望第一次鍛煉就達到做完30分鐘的目標。 運動期間要達到並保持最優心率，可能需要幾個月的時間才能做到。

運動期間要達到並保持最優心率，可能需要幾個月的時間才能做到。