孕前減肥的5大原則

以下內容是關於女性朋友再孕前減肥的5大原則， 一起來看看吧！

孕前減肥的5大原則

1、提高代謝率

肥胖中有一個極不公平的一面， 即體重的增加並不會導致相應的代謝率的增高。 這意味著， 一個人開始發胖的話， 要減肥反倒更困難了。 聽起來很奇怪卻是十分真實的是， 肥胖者長胖時， 所需要的熱量與體重相應的增大呈反比。

基本代謝率隨年齡和體重的增長而下降， 對抗這個趨勢最有效的辦法是把熱量限制與鍛煉身體結合起來。 鍛煉對於減肥來說是絕對關鍵的。 鍛煉不僅僅燃燒熱量， 而且還能壓抑人的食欲。

它還能在24至48小時內提升代謝率， 在鍛煉活動完成很久以後繼續燃燒熱量。

2、達到最佳心率

任何有效鍛煉計畫都要包括足夠多的有氧運動以達到並保持最優心率。 運動量不足並不會將代謝率提升到同樣程度， 人們反倒會覺得更難減肥。 至少每隔一天就應該進行定期鍛煉， 每次鍛煉期間都應該將心率提升至最優水準， 而且持續30分鐘。

身體尚屬健康的女性， 最優心率的計算可按下面的方式進行：用220減去自己的年齡數， 然後取該差數的70%。 最後這個數字代表進行有氧運動時應該達到並保持的心率， 即每分鐘的心跳數， 我把這個稱為你的最優目標心率。

3、與朋友一起減肥

減肥專家還建議減肥期間尋求團體支持。

應該想辦法加入某一個團體或另一個人， 比如自己的配偶或一兩位朋友一起鍛煉。 這會使減肥更好玩， 並有助於保持下去。 必須有人鼓勵自己， 同時又能與自己一同完成鍛煉。 還可以加入某個正式的組織， 比如“減肥者協會”， 這樣可以得到有組織後援的支援。

4、減肥期間要保持良好的營養

不要以為月經沒有了或不規則， 就一定不用擔心自己會懷上孩子。 正在減肥的過胖的女性， 因為體重減輕因而強化了生育力， 她們經常會無意間懷上孩子。 對於許多月經不調而又過胖的女性而言， 體重稍微減輕一丁點也會觸發排卵與月經的恢復。

所有女性都應該在懷孕以前就開始服用妊娠期維生素， 但是， 減肥的女性得不到足夠維生素與礦物質的風險更高。

這就使她們的嬰兒處在與營養相關的出生缺陷的風險中。

如果體重過大但月經又是正常的， 表明生育力並沒有受到影響， 那該怎麼辦呢?出於一般性的健康原因， 也為了降低流產及母方妊娠併發症的風險， 許多過胖但月經正常的女性仍然希望在懷上孩子之前便開始減肥。 如果發現自己屬於這一組女性， 保持合適的孕前營養要求是相當重要的。

5、減肥的目標要實際可行

總體來說， 一定要有耐心!想一想， 把自己弄到目前這個體重可是花了好多年時間的。 以為幾個月內便能一舉抖掉身上的肥肉是不合理的想法。 平均而言， 頭一個月減掉5斤， 接下來的4到5個月裡再減掉20到30斤是比較好的。

另外， 已經減掉一些體重後， 再往下減就越發困難了。 頭10到20斤是最容易減下來的。 對於我的許多病友而言， 成功減肥是她們經歷過的最麻煩的事情之一。

小編總結：孕前減肥期間別忙了保持一個良好的營養狀態， 其次， 你的減肥目標應該設立得實際可行， 其次， 還需要達到一個最佳心率哦。