孕前減肥與運動

傳統的觀念使我們大多數的女性在結婚後成為被動懷孕者， 因此根本無法討論計畫懷孕的事宜， 更談不到懷孕前的身體鍛煉。

很多女性在懷孕後發現自己的身體不適於生育或有可能影響胎兒發育， 結果只能忍痛割愛， 終止懷孕。

在現實生活中這樣的例子數不勝數， 這不僅是家庭的遺憾， 而且也會給女性身體帶來很大的傷害。 在這裡我們特別提醒每一對計畫懷孕的夫妻， 在懷孕前盡可能注意以下事宜：

減肥：

對於體重超過正常標準的女性， 計畫懷孕前一定準備好一個周密的減肥計畫，

並嚴格執行。

因為， 過胖的女性在懷孕後極易出現孕期糖尿病， 它不僅可以對孕婦本身的身體造成危害， 而且可以造成胎兒在母體內發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

因此， 每位計畫懷孕且體重超出正常標準的女性， 在計畫懷孕前3個月， 應注意減少脂肪、澱粉和糖類食物的攝入， 並加強體育鍛煉或運動， 待體重恢復到正常標準即可懷孕。 丈夫們應該幫助自己的妻子合理安排飲食， 與妻子共同鍛煉身體或運動， 達到懷孕前身體素質的要求。 我們相信：這些夫妻的寶寶也一定是聰明可愛的正常寶寶。

運動：

傳統的觀念告訴我們， 女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。 而隨著科學與醫學的進步，

越來越多的證據表明， 夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床， 避免懷孕早期發生流產， 而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度， 更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。 因此， 對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言， 應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。 例如：夫妻雙方計畫懷孕前的3個月， 共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉， 如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等， 以提高各自的身體素質，

為懷孕打下堅實的基礎。

生男孩的秘訣（專題）：/xysc/huaiyun/snhmj/

基礎體溫曲線圖（專題）：/xysc/huaiyun/jctw/

孕婦食譜大全（專題）：/xysc/huaiyun/yhsp/

孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/

孕前減肥的飲食方案　

低碳水化合物、高蛋白飲食會限制人每天攝入的碳水化合物總量， 但鼓勵人們多吃蛋白食品， 在每天攝入的脂肪總量上也相當隨便。 這些飲食方案之所以能夠起作用， 是因為沒有了碳水化合物， 且總熱量減少以後， 人體就被迫分解存儲下來的脂肪以獲得能量。 另外， 胰島素激素水準也受到壓抑。 在許多人身上， 這就導致較快的體重損失。 這看起來是一種較快的減肥方法， 超過一般性的低熱量飲食方案， 因為缺少碳水化合物熱量——人體最喜歡的一種燃料， 會導致脂肪發生更有效的分解。

如我們較早前已經討論過的， 患有PCOS的大多數女性都有較高的胰島素水準。 胰島素從胰腺裡分泌出來， 主要是要回應碳水化合物。 減少了碳水化合物， 或者使碳水化合物與其他食物結合起來(蛋白或脂肪)以後， 患PCOS的女性就能十分有效地降低其胰島素水準。 這些低碳水化合物、高蛋白的飲食除了是快速減肥的好辦法以外， 在這些女性的胰島素水準下降以後， 也是快速恢復其正常卵巢功能的好辦法。 胰島素直接和間接地刺激睾丸酮在卵巢中的生長。 因為這個原因， 一些女性也許還會發現， 使用這些飲食方案後， 她們的痤瘡和煩心的毛髮增長也有所減緩。

如果決定嘗試低碳水化合物、高蛋白飲食方案，

要怎麼做呢?

首先， 我們必須知道每天食用的所有食物中的碳水化合物含量。 購買回來的食品， 我們都要看看每份食物的碳水化合物克數， 還應該考慮購買一份食物指南， 看看裡面列出的蛋白、脂肪及碳水化合物構成， 因為有些食品並不是包裝銷售的， 比如新鮮水果和蔬菜。

一般來說， 這些飲食方案允許大家吃大份的肉類和許多蔬菜。 應當記住， 水果差不多全都是碳水化合物， 但是， 某些水果， 比如草莓， 所含的碳水化合物比其他的少一些。 某些蔬菜， 比如土豆、玉米、胡蘿蔔、番茄、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物， 因此應當有所限制。 加食物調料和拌粉時應當小心， 這些飲食書籍中有很多都利用血糖生成指數概念確定哪些碳水化合物比另外一些更好。 血糖生長指數指明碳水化合物會以多快速度在體內吸收，吃完飯以後，血糖水準的上升有多快。血糖生長指數較高的碳水化合物吸收很快，引起血糖水準快速上升。作為對血糖水準快速上升的回應，胰腺會釋放出大量胰島素。因此，有些碳水化合物(血糖指數低的那些)可能更好些，因為它們影響胰島素的方式有所不同。

採納低碳水化合物、高蛋白飲食方案的人告訴我說，他們各餐之間不覺得餓，因為他們吃的都是普通分量的食物。蛋白與脂肪比起碳水化合物來更有填充感，用來消化的時間也比碳水化合物長。這些方案的採納者報告的另一個益處是，看起來再不像以前那樣，在午餐後或晚餐後再沒有昏睡欲，而他們以前卻時常是這樣的。

我提到的很多流行飲食方案書籍都完全限制碳水化合物，結果使人的身體進入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態。酮酸是脂肪代謝的分解產物，如果找不到碳水化合物，它們就會在血流中積存起來。但是，在早期妊娠階段，酮酸可能是不安全的因素。由於這個原因，假如有酮酸中毒現象，我建議不要懷孩子。應該在懷孩子之前就完成這些飲食改善工作。另外，進行飲食治療期間，還要吃一些孕前維生素。這樣的話，假如無意間懷上了孩子，胎兒也不會處在先天缺陷的高風險中。

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血糖生長指數指明碳水化合物會以多快速度在體內吸收，吃完飯以後，血糖水準的上升有多快。血糖生長指數較高的碳水化合物吸收很快，引起血糖水準快速上升。作為對血糖水準快速上升的回應，胰腺會釋放出大量胰島素。因此，有些碳水化合物(血糖指數低的那些)可能更好些，因為它們影響胰島素的方式有所不同。

採納低碳水化合物、高蛋白飲食方案的人告訴我說，他們各餐之間不覺得餓，因為他們吃的都是普通分量的食物。蛋白與脂肪比起碳水化合物來更有填充感，用來消化的時間也比碳水化合物長。這些方案的採納者報告的另一個益處是，看起來再不像以前那樣，在午餐後或晚餐後再沒有昏睡欲，而他們以前卻時常是這樣的。

我提到的很多流行飲食方案書籍都完全限制碳水化合物，結果使人的身體進入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態。酮酸是脂肪代謝的分解產物，如果找不到碳水化合物，它們就會在血流中積存起來。但是，在早期妊娠階段，酮酸可能是不安全的因素。由於這個原因，假如有酮酸中毒現象，我建議不要懷孩子。應該在懷孩子之前就完成這些飲食改善工作。另外，進行飲食治療期間，還要吃一些孕前維生素。這樣的話，假如無意間懷上了孩子，胎兒也不會處在先天缺陷的高風險中。

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