准媽媽在孕前補充營養很重要， 其原因有二：一是如果准媽媽營養不良， 可導致不孕;二是准媽媽在孕前營養不足， 可導致懷孕後胎寶寶缺乏營養， 從而影響胎寶寶的生長發育。 因此， 為了能生個健康聰明的寶寶， 准媽媽在孕前就要做好準備， 缺什麼就補什麼。 准媽媽可以根據下面的一些身體信號來檢查一下自己缺乏哪些營養。
頭髮幹爆、變細、易斷、脫髮
可能缺乏的營養蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
飲食調養：
每日保證主食的攝入量， 米飯、饅頭、麵條等主食不能少。
每日補充充足的優質蛋白質，
Advertisiment
每週攝入2～3次海魚， 並可多吃些牡蠣， 以補充微量元素鋅。
夜晚視力降低
可能缺乏的營養：維生素A。
飲食調養：
多吃含維生素A豐富的動植物類食物， 如動物肝臟、蛋黃、奶油、胡蘿h、油菜、番茄、橘子， 及其他黃綠色蔬菜和水果。
應注意的是， 維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素， 因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔， 維生素A的吸收率更高。
舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養：B族維生素。
飲食調養：
主食需粗細搭配， 菜品也最好葷素搭配， 如果長期進食精細米麵或長期吃素食， 很容易造成B族維生素的缺乏。
在均衡飲食的基礎上可適當多吃含B族維生素豐富的食物，
Advertisiment
有吃素習慣的話， 每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
嘴角千裂
可能缺乏的營養核黃素和煙酸。
飲食調養：
每週應補充1次(150克)豬肝， 每日應補充250毫升牛奶和1個雞蛋。
牙齦出血
可能缺乏的營養：維生素C。
飲食調養：
每日應大量進食新鮮蔬菜和水果， 最好能攝入500克左右的蔬菜和2～3個水果， 其中， 蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌為好。
平時多吃含維生素c豐富的食物， 如菠菜、番茄、橘子、柳丁、酸棗等新鮮的蔬菜和水果。
味覺減退
可能缺乏的營養：鋅。
飲食調養：
適量增加貝殼類食物， 如牡蠣、扇貝等， 是補充微量元素鋅的有效手段。
每日確保1個雞蛋，
Advertisiment
貼心提醒
根據個人體質補充營養
大多數准媽媽都是健康的。 一個孕前身體健康、營養均衡的女性， 她只需在醫生的指導下適當補充孕期所需的食物和營養， 保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入即可， 完全不必刻意地大補特補。 進入懷孕中後期， 含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用， 還要適量控制。
而對於身體瘦弱、體重少於正常值的孕婦， 懷孕期間應儘量多吃， 增加食物攝入量， 這樣才能使身體有足夠的體能和熱量， 負擔得起孕育健康寶寶的使命。 對於生多胞胎的准媽媽應儘量多吃， 以滿足每個孩子的營養需求。
對於那些有糖尿病史或懷孕期間血糖過高的孕婦，
